4 простих вправи для позбавлення від жиру під пахвами Her World Singapore
Попрощайтеся з непривабливими, хитливими плечима цими простими рухами.
ФОТОГРАФІЯ: Доктор Магдалина Ліу
Спроба втратити ці в’ялі «крила кажанів»? На жаль, цілеспрямована втрата жиру, також відома як «зменшення плям», як правило, неефективна, каже лікар естетики в клініці Челсі д-р Магдалина Ліу, яка має сертифікат спеціальності «Фітнес-харчування» Американською радою з фізичних вправ.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете зменшити появу невтішного клаптя пахви, тренуючи певні групи м’язів, такі як трицепс. Вправи на те, що тонус пахв слід поєднувати зі здоровим харчуванням та іншими видами фізичних вправ для досягнення дефіциту калорій - тобто, споживання менше калорій, ніж ви спалюєте - для схуднення та зменшення загального жиру.
Тренування зброї для початківців
Доктор Ліа рекомендує ці чотири кроки для зміцнення та тонізування трицепсів. Зверніть увагу на свою форму, щоб уникнути травм.
Якщо ви новачок, починайте з ваг від 2,5 до 5 кг. Виберіть навантаження, при якій ви зможете виконати щонайменше вісім повторень, але не більше 12. Виконайте вісім - 12 повторень кожного руху в ланцюзі і відпочиньте одну-дві хвилини перед повторенням. Прагніть виконати три-п’ять підходів.
Повільно збільшуйте навантаження, оскільки ваші м’язи з часом зміцнюються.
1) Стоячи верхнє розгинання трицепса з пластиною
- Почніть з пластини вагою 2,5 або 5 кг безпосередньо над головою, витягнувши лікті.
- Тримайте лікті біля вух. Спина ліктів повинна бути звернена вперед.
- Займіть серцевину і сідничні м’язи, щоб запобігти коливанню верхньої частини тіла.
- Контрольовано згинайте лікті, щоб відвести пластину за голову.
- Повертайтеся у вихідне положення повільно та контрольовано.