Top 9 Speed; Дрилі для сходів Agility для бігунів
Якщо ви шукаєте найкращі свердла для швидкісних сходів, то ви потрапили в потрібне місце.
У сьогоднішньому дописі я ділюсь з вами моя улюблена тренування на сходах.
Я також обговорю деякі основні переваги додавання тренувань для спритності до вашої навчальної програми, а також про те, як розпочати роботу зі свердлами без ризику поганої форми або травми.
* Розкриття інформації: Цей допис може містити афілійовані посилання без додаткових витрат. Я рекомендую лише ті товари, які б я використовував сам, і всі висловлені тут думки є нашими власними.
Що для тренувань на сходах для спритності?
Почнемо з визначення того, що таке спритність (натяк, це не насправді швидкість).
Спритність - це ваша здатність швидко і точно змінювати положення, використовуючи швидкі, контрольовані рухи і не втрачаючи швидкості.
Хороша спритність вимагає великої координації, швидких рефлексів, рівноваги, швидкості та правильної реакції на мінливу ситуацію.
Як бігун, це може допомогти вам набрати швидкість в кінці гонки, маневрувати навколо скель під час тренувань на трасі або просто виконувати повсякденні дії з легкістю.
Який найкращий спосіб покращити спритність?
Найшвидший спосіб підвищити свою різноспрямовану швидкість - це вправи зі швидкісними сходами - виконуючи певні тренування на спритність.
Що таке сходи спритності
Сходи спритності - це зручне 10-сантиметрове тренувальне обладнання, яке ви можете придбати в Amazon (або найближчому спеціалізованому магазині спортивних товарів), або зробіть сам, щоб розпочати одразу.
Типові вправи на рухливість по сходах включають пропуск бігу, перетасовки в бік та інші рухи, що виконуються вгору-вниз по драбині.
Ці вправи допомагають зміцнити м’язи, зв’язки, суглоби та сухожилля, одночасно покращуючи серцево-судинну силу, координацію та фокус.
Чому слід виконувати маневрені сходи
Ось деякі переваги тренувань на сходах з маневреності.
- Швидкість. Включаючи в свою програму тренувань сходи-сходи, ви будете просувати широкий спектр різноманітних режимів роботи ніг та рухів, що може допомогти збільшити довжину кроку, швидкість та спритність на біговій доріжці.
- Кардіо вправи. Коли все зроблено правильно і в швидкому темпі, сходи спритності можуть забезпечити вам вбивчу кардіотренування. Тільки майте на увазі, що правильна форма є пріоритетом, а не наскільки сильно ви наполягаєте. Якщо ви втрачаєте форму, то ви просто витрачаєте час.
- Зміцнює тіло і розум. Дрилі-сходи також допоможуть вам зміцнити суглоби, сухожилля, зв’язки, покращуючи фокус і координацію.
Як створити свою драбину спритності
Відчуваєш себе лукавим? Не потрібно витрачати свої зароблені грошима, особливо коли ви хочете спробувати тренування на сходах з спритності. Насправді, хорошу спритність сходів можна зробити із суміші дешевих матеріалів.
Ось що вам потрібно
- Два рулони клейкої стрічки - або принаймні від 25 до 30 футів від неї.
- Пара ножиць
- 10 Палички для перемішування фарби. Отримайте великі, довжина яких приблизно 20 дюймів. Думаю, ви можете безкоштовно придбати їх у лічильнику фарби в Home Depot.
- Вимірювальна стрічка.
Далі вам потрібно лише кілька хвилин, щоб зібрати весь цей проект.
Спритність Розміри сходів
Що стосується розмірів, то сходинки часто розташовані на відстані 18 дюймів, утворюючи коробки шириною 20 дюймів.
Загалом, сходи для спритності мають приблизно 10 ярдів довжиною і мають п’ять ярдів.
Тільки пам’ятайте, що слід залишити щонайменше 16 дюймів між кожною сходинкою.
Ви також можете об’єднати кілька секцій, щоб створити сходи довжиною більше десяти ярдів. Тобі вирішувати.
Цей посібник YouTube показує, як саме скласти все.
Занадто багато для обробки?
Ви можете просто намалювати його на підлозі або скотчем. Вправи не повинні бути хитрими.
Або виберіть будь-який з наступних найкращих виборів на Amazon.Com
Початок тренувань на сходах спритності, не спадаючи на обличчя
Я знаю, що ти можеш відчути себе надто схвильованим вперше, хоча ти все ще не знаєш. ось чотири простих кроки, щоб продовжувати безпечно.
- Організувати це . Покладіть сходи для спритності в кутку тренажерного залу або порожньої студії чи простору.
- Почніть повільно. Як новачок, спочатку пройдіть сходами. Це допоможе вам звикнути до руху і створити належну форму з самого початку.
- Виконайте основні тренування. Виконайте кілька раундів пробіжки вгору-вниз по драбині, а потім спробуйте перетасувати з боку в бік.
- Зробіть це більш складним завданням. Коли ви звикаєте до сходів, піднімайте анте і виконуйте вправи якомога швидше, не жертвуючи формою.