Топ-10 найкращих продуктів з високим вмістом білка з низьким вмістом вуглеводів для здорового схуднення - їжа NDTV

Їжа з високим вмістом білка з низьким вмістом вуглеводів ідеально підходить для людей, які хочуть втратити жир і набрати м’язову масу. Ось деякі переваги дієти, збагаченої білками, і 10 найкращих продуктів, багатих білком, з низьким вмістом вуглеводів.

Їжа NDTV | Оновлено: 23 травня 2018 р., 18:28 IST

найкращих

  • Ви повинні пам’ятати, які поживні речовини ви кладете на тарілку.
  • Яйця та йогурт майже не містять вуглеводів і багаті білками.
  • Нут багатий білками та харчовими волокнами.

З огляду на хвилю схуднення, яка охоплює весь світ, існує великий попит на продукти з високим вмістом білка, які також мають низький вміст вуглеводів. Однак існує велика плутанина щодо того, які продукти слід включати у свій раціон, а які - виключити. Важливо пам’ятати, що не всі тіла однакові. Це означає, що ваш тип фігури та цілі фігури відрізняються від наступної людини, що вимагає індивідуального плану дієти, розробленого саме для вас. Бажано проконсультуватися з сертифікованим дієтологом, який допоможе скласти схему дієти відповідно до ваших потреб та цілей зниження ваги.

Скільки потрібно білка?

Просто завантаження великої кількості білка вам не допоможе. Вам потрібно точно визначити, скільки білка потрібно вашому організму і скільки ви споживаєте в даний час. Більше того, кількість білка, яку потрібно вживати на день, залежить від складу вашого тіла та загальної маси тіла. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), кожна людина віком старше 19 років повинна споживати 0,8 грама білка на кілограм ваги своєї тіла на день.

Це означає, що ви отримаєте щоденну кількість споживання білка, помноживши 0,8 на загальну масу тіла. Це така кількість, яка є достатньою для підтримки м’язової маси вашого тіла, а також для того, щоб ви довше були задоволеними та ситими. Також важливо з’ясувати відсоток калорій, який ви повинні отримувати з білків. Як правило, це залежатиме від цілей вашого організму та від того, чи прагнете ви набрати або схуднути.

Переваги дієти, багатої білками

Ваші органи, тканини, м’язи та гормони складаються з білків. Ось чому вони відомі як будівельні блоки життя. Білки виконують більшу частину роботи в клітинах нашого організму і важливі для побудови структури та функцій наших органів і тканин. Всі білки складаються з 22 будівельних блоків, відомих як амінокислоти. З цих 22 білків дев’ять є незамінними амінокислотами, і вони повинні надходити в організм за допомогою дієти, оскільки ваше тіло не здатне виробляти їх самостійно.

Багато білка у вашому раціоні надходить з нежирного м’яса, наприклад, яєць, риби, курки тощо. Деякі рослинні джерела білків також доступні для вегетаріанців, але їх недостатньо для задоволення щоденних потреб вашого організму. Ось чому вам потрібно дотримуватися балансу між джерелами білка рослинного та тваринного походження, щоб задовольнити потреби організму в білках.