3 Т; s білка як білок формує м’язи; Граната США
Зараз ми всі готові упакувати білок, але чи справді ви знаєте, коли вам слід отримати виправлення, скільки вам потрібно і якого типу вам слід вибрати? Щоб допомогти вам, ми запитали дієтолога Grenade® Алекса Бомонта і попросили його підняти кришку на три Т-білка: терміни, тип і загальний вміст.
“Ви, мабуть, жили під скелею протягом останніх 100 років, щоб не усвідомлювати значення білка, коли мова йде про м’язи, тренування та ідеальний склад тіла. Але чи достатньо просто відбити протеїновий коктейль після тренування, щоб справді побачити користь?
Перш ніж розпочати, важливо відзначити, що білок сам по собі не збирається нарощувати м’язи. Щоб почати процес збільшення м’язової тканини, вам потрібен тренувальний стимул, а терпіння - багато-багато терпіння.
Постійність у тренажерному залі та на кухні завжди буде перевагою ідеальної дієти та тренувальної програми, якої ви дотримуєтесь 50% часу.
Тепер дозвольте познайомити вас із трьома Т:
Терміни
Почнемо зі сніданку - основний продукт для багатьох, але незручність для решти. Тост, каша, OJ або континентальний, всі загальноприйняті продукти для сніданку і всі, як правило, з низьким вмістом білка. Тепер біцепси, на яких ви згорталися, не зникнуть, якщо ви пропустите сніданок, однак, подумайте, чим ви займалися до цього ...
Деякі люди тренуються ввечері і не будуть споживати їжу до сніданку (або навіть пізніше, якщо пропустити)! Це може бути натисканням на 12 годин, не годуючи м’язи вкрай необхідними амінокислотами, необхідними для побудови цих надоїдливих телят! Сніданок - ідеальний час, щоб отримати якісне джерело білка, як яйця та
молока в той час, коли ваші м’язи справді могли б обійтися заправкою.
Одного разу вважалося, що якщо ви не зменшите білковий коктейль або не знущаєтесь з курячої грудки протягом 30 хвилин після тренування, ваше тренування буде витрачено даремно. Тепер мені приємно сказати, що для більшості людей цей міф вже покладений у ліжко. Але все-таки важливо отримати якісне джерело білка після важких тренувань або тренувань. Незважаючи на те, що не важливо отримувати білок за кілька секунд після того, як відклали гантелі, його введення протягом декількох годин дозволить максимізувати ріст м’язів і прискорити відновлення після важкого заняття.
Ви повинні шукати джерело білка під час кожного основного прийому їжі. Розміщений протягом дня білок дозволить постійно отримувати амінокислоти, які мають вирішальне значення для побудови м’язів. Якби ви споживали весь білок протягом дня о 20:00, у вас був би один період синтезу м’язового білка (де ваше тіло нарощує м’язи). Але якщо ви розподілите це протягом дня під час їжі та перекусів, у вас буде кілька періодів нарощування м’язів, що призведе до збільшення росту м’язів.
