Перевірте свою дієту 5 продуктів хорошого настрою Dr.
Деякі з найкращих видів зброї, що допомагають вилікувати примхливість, можна знайти у вашому місцевому продуктовому магазині.
У вас короткий запобіжник, коли справа стосується повсякденних стресових ситуацій, таких як ваш начальник, ваша дружина чи навіть ваші діти? Ви тягнетеся до їжі чи кофеїну протягом дня, намагаючись почуватись спокійно, чи знаходите поштовх енергії або хвилину блаженства? Але перш за все, ви просто прагнете кращого настрою? Якщо ви хочете відчувати себе значно менш капризним, читайте далі.
З цього епізоду:
Шукайте енергії, а не стимулювання
Хоча такі хороші звички, як сніданок щоранку та регулярне харчування та закуски протягом дня, є наріжним каменем енергійного світогляду, наука все частіше виявляє життєво важливі шляхи впливу їжі на наш настрій. І вас може здивувати, що найкращу зброю, яка допоможе вилікувати примхливість, можна знайти у вашому місцевому продуктовому магазині.
Наступні продукти допоможуть вашому настрою двома способами. По-перше, вони доставляють кілька основних поживних речовин, які відіграють життєво важливу роль у підтримці хімії мозку, щоб зменшити ризик депресії та допомогти поліпшити якість вашого сну. І вони роблять щось настільки ж важливе: потужні комбінації вітамінів, мінералів та антиоксидантів допомагають вам накопичити свою енергію та здатність керувати життям із найглибших рівнів вашого організму (метаболічні та енергетичні шляхи вашої клітини). Це те, до чого ми всі повинні прагнути, а не швидкий сплеск стимуляції за допомогою цукру або кофеїну, що в кінцевому підсумку залишає у вас почуття капризи або втоми. Спробуйте зробити ці продукти для самопочуття частиною смачної нової рутини щастя.
Лосось
Для того, щоб ваш мозок функціонував оптимально, йому повинні бути доступні потрібні поживні речовини, а жири омега-3 є одними з найважливіших для підвищення вашого настрою. Мозок має 60% жиру і особливо любить омега-3 жири. Більшість американців отримують у своєму раціоні занадто мало омега-3. І в чому проблема цього? Зростаючі дані свідчать про те, що споживання недостатньої кількості жирних кислот омега-3 пов’язане з депресією та поганим настроєм.
Така жирна риба, як лосось, є одним із найбагатших природних джерел омега-3 жирів; для підняття настрою насолоджуйтесь жирною рибою 2-3 рази на тиждень. Швидше за все, ви станете щасливішою компанією, оскільки дослідження показали, що люди, які рідко їдять рибу, частіше страждають від депресії. Для додаткового «нагромадження щастя» обмажте лосося подрібненими конопляними насінням (доступними в розділі натуральних продуктів у більшості продуктових магазинів) і заправте салатом із паростків редьки. Як насіння, так і паростки багаті вітамінами, мінералами та омега-3 жирами для подальшого зміцнення настрою, сили мозку та імунітету. Клацніть тут для рецепта.
Харчуючись таким чином, ви також отримаєте подвійну користь для мозку: не тільки їжа, багата на омега-3 жир, допомагає боротися з примхливістю та покращує ваш світогляд сьогодні, вона допомагає вам підтримувати міцну пам’ять і значно зменшує ризик розвитку деменції у міру старіння.
Гриби, що піддаються дії ультрафіолетового світла
Вітамін D - ще одна ключова частина «підтримання настрою», оскільки він допомагає регулювати діяльність нейромедіаторів мозку (серотонін, мелатонін та дофамін), які мають глибокий вплив на настрій. Дослідження показали, що ймовірність виникнення депресії значно вища у людей з дефіцитом вітаміну D порівняно з тими, хто має нормальний рівень. Швидше за все, ви або хтось із ваших знайомих може мати дефіцит і навіть не знати про це (необхідний аналіз крові); за деякими оцінками, понад 50% американців відчувають дефіцит вітаміну D, що робить його критично важливим компонентом у неперевершеній дієті.