Топ-10 найкращих вправ для схуднення 2017 - Жіночий фітнес
Зі збільшенням стресу та малорухливим способом життя регулярні фізичні вправи стають важливим компонентом для збереження здоров’я та фізичної форми. Втрата ваги - надзвичайно особиста подорож, яка не виглядає і не працює точно так само від однієї людини до іншої. Найкращі вправи для схуднення мають певні спільні елементи: вони, як правило, високоінтенсивні і спалюють багато калорій за короткий час.
1. Підняття тяжкості:
Існує не одна, а безліч причин, чому жінці слід піднімати вагу. Помірні тренування з обтяженням можуть збільшити сили жінки на 30-50%. Жінка, яка тренується два-три рази на тиждень протягом двох місяців, набере майже два фунти м’язів і втратить 3,5 фунта жиру. Зі збільшенням м’язових м’язів збільшується обмін речовин у спокої, і ви спалюєте більше калорій протягом усього дня. Дослідження показало, що тренування з обтяженням можуть збільшити щільність кісток хребта (і поліпшити моделювання кісток) на 13 відсотків за півроку. Це доповнення щоденним додаванням кальцію може бути найкращим захистом жінки від остеопорозу. Тренування з обтяженнями можуть збільшити використання глюкози в організмі на 23 відсотки менш ніж за півроку. Було помічено, що жінки у 70-80-ті роки нагромадили значну кількість сили завдяки силовим тренуванням, і дослідження показують, що поліпшення сили можливо в будь-якому віці.
2. Біг підтюпцем:
Ця вправа може стати вашим золотим квитком для того, щоб стати худішими, якщо збалансувати їх зі здоровою дієтою з низьким вмістом жиру. Ви можете схуднути, пробігшись протягом 20-хвилинних занять з індивідуальним планом тренувань. За даними Американської ради з фізичних вправ, людина вагою 150 фунтів спалює близько 272 калорій за 30 хвилин під час пробіжки зі швидкістю 5 миль/год. Набираючи темп і бігаючи на швидкості 6 миль/год, він спалить близько 340 калорій. 30-хвилинна пробіжка зі швидкістю 7 миль/год дорівнюватиме приблизно 391 калорії людині, що важить 150 фунтів. Людині, яка важить більше, доводиться більше працювати і, таким чином, спалюватиме більше калорій. За 30 хвилин 200-кілограмовий чоловік, що бігає на швидкості зі швидкістю 5 миль/год, спалить близько 363 калорій, близько 454 калорій при пробіжці зі швидкістю 6 миль/год і близько 522 калорій при бігу зі швидкістю 7 миль/год.
3. Табата:
Якщо ваш найголовніший привід для пропуску тренування стискається на час, Табата - це ваша мрія. Це розроблено на чотири хвилини інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), які складаються з 20 секунд загальних зусиль, а потім 10 секунд відпочинку, повторених вісім разів, пояснює Шейнон Сквайрс, фізіолог фізичних вправ та координатор лабораторії людської діяльності в Оздоровчий та оздоровчий центр університету Колорадо в Аншуці.