Як швидко позбутися від болючих м’язів (що працює, а що не; т)
BioHacker, конкурентоспроможний спортсмен, дослідник у багатьох галузях, включаючи здоров'я та фітнес, науку, філософію, метафізику, релігію. Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Уникнення болю в м’язах вимагає кількох зобов’язань щодо загального стану здоров’я та самопочуття. Ми розглянемо кілька аспектів того, як відновитись після тренувань та як уникнути болю в м’язах.
Уникнення болю в м’язах - це не те, що ви досягаєте лише дієтичними звичками; це вимагає відданості повному відновленню вашого тіла за допомогою сну, а також попередня абілітація - примітивна реабілітація вашого тіла, яка зазвичай проводиться як розтяжка та рухливість після тренування.
Я хотів би вступити до цієї статті, сказавши, що я посол MobilityWOD - організації з питань охорони здоров'я та фітнесу, заснованої доктором Келлі Старретт, [1] автором журналу "Найкращий продавець" Нью-Йорк Таймс, який стає додатковим леопардом. Це означає, що я сприяю мобільності та загальному здоровому способу життя зверху вниз. Я співпрацюю з MobilityWOD, оскільки ми маємо спільну мету допомогти людям рухатися краще та жити здоровіше, довше.
Болі в м’язах можуть виникати кількома способами, які не є лише фізичними вправами, наприклад, хвороба чи травма. Ми зосередимося лише на відновленні болю в м’язах після вправ, однак деякі з цих засобів застосовуються до інших вищезазначених причин болю в м’язах.
Ми розглянемо засоби швидкого виправлення болю в м’язах, які ви можете застосувати негайно, а також профілактичні заходи, які ви можете зробити, щоб уникнути хворобливих м’язів у майбутньому. Тож давайте дійдемо до цього!
Зміст
Що таке болячі м’язи?
Болі в м’язах внаслідок фізичних вправ виникають через хворобливість м’язів із затримкою (або DOMS), яка починається через години і досягає піку (в середньому) приблизно через один-два дні.
Як правило, вчені з фізичних вправ погоджуються, що люди, які відчувають болі в м’язах, роблять це в результаті пошкодження м’язів і їх відновлення. Білки виходять з пошкоджених клітин, тоді як рідина та білі кров’яні клітини поспішають відновлюватися.
З часом м’язові клітини відновлюються і розвиваються нові клітини - всім вводять скоротливі білки. Деякий або весь цей процес може бути невблаганно пов’язаний із болем у м’язах.
Як болять м’язи?
Багато фахівців з фітнесу, з якими я стикався, проповідують, що не відчувають болю в м’язах, і, на відміну від цього, багато хто досі.
Я переконаний, що "новіші спортсмени" або "нові", що займаються фізичними вправами "відчуватимуть біль значно різкіше порівняно з тими, хто працює протягом декількох років.
Тепер, якщо ви читаєте це і думаєте: "Давай, Адаме, я більше відчуватиму м'язову болючість, бо я новачок у фізичних вправах. ”, Я розумію вас!
Тут все вгору, це тому, що вам настільки велике зростання! Особисто тренуючись кілька років, я все ще помічаю болі в м’язах під час опрацювання груп м’язів, які я зазвичай не роблю, наприклад, виконую день просто підняття плечей і натискань (стиль бодібілдингу) - я точно відчую DOM.
Однак, якщо я роблю важку тренування на мертвій тязі, як правило, я уникатиму DOM через свій режим відновлення (про який я розповім нижче) і тому, що це вправа, яку я часто виконую.
Ті, хто займався фізичними вправами протягом кількох років, і, звичайно, не включаючи тих, хто використовує стероїди або інші речовини для відновлення, близькі до/наближаються до свого генетичного потенціалу з точки зору м'язової маси.
Існує кілька онлайн-калькуляторів для сухої маси тіла, які можуть наблизитись до виявлення вашого генетичного потенціалу шляхом вимірювання довжини кінцівки та щільності кісток. Я пропоную швидкий пошук у Google і скористайтеся кількома для порівняння, оскільки вони можуть дещо відрізнятися в результаті, однак ви можете спробувати калькулятор потенціалу м’язів і сили без наркотиків, створений „Stronger by Science“.
Міфи про хворі м’язи
Існує багато міфів, які потрібно висвітлити, але давайте швидко врахуємо кілька:
Міф No1: Залишити хворі м’язи гоїтися самостійно - найкраще робити?
Поширене оману! Насправді часто є гарною ідеєю виконувати легкі фізичні вправи для відновлення, сприяючи циркуляції крові та кисню в м’язах, а також синовіальної рідини в суглобах.