Dance The Weight Away - Медична група Кортні
Танець - це не тільки розвага, це може бути чудовим способом спалити калорії.
Згідно з опитуванням, опублікованим Американською радою з фізичних вправ, медичні експерти та фітнес-спеціалісти одноголосно погоджуються, що танці перетворились на форму вправ для схуднення та фізичної підготовки. Година танцю може спалити до 400 калорій, як і плавання або їзда на велосипеді, на додаток до ряду інших переваг, таких як поліпшення рівня холестерину, повільніший пульс та зниження артеріального тиску.
Будь-який рух може забезпечити переваги у формі. Але танці можуть бути тренуванням для всього тіла. Хто не починає бити ногами в такт? І ви, швидше за все, дотримуватиметеся розрядки, яка приносить задоволення. Чим більше ви дотримуєтеся рутини, тим більше шансів побачити результати. Якщо ви любите танцювати, танцюйте до душі. Ви будете опрацьовувати м’язи стегон і стегон, а також рухами рук верхніми кінцівками. Ви навіть можете займатися пресом, щоб підтягнути м’язи, необхідні для плоского живота, певними видами сальси та танців живота. Залежно від вибраного виду танцю, деякі допомагають спалювати калорії, а інші тонізують м’язи та підвищують гнучкість. Виберіть стиль, який вам підходить, будь то балет, бальні танці, сальса або живіт, просто починайте.
Деякі фактори, що визначають спалювання калорій, поза нашим контролем. Вік і склад тіла - два таких фактори. Чим швидше ви танцюєте, тим більше калорій ви спалюєте. Різні види танців також можуть допомогти спалити різну кількість калорій за однаковий проміжок часу. Клас балетного танцю може допомогти вам спалити вдвічі більше калорій, як це робить сучасний танцювальний клас.
Виберіть свої танцювальні кроки
Тривалість часу, який ви приділяєте танцям щотижня, визначатиме кількість ваги, яку ви втратите, оскільки спалювання калорій значно залежить від типу танцю, який вам подобається. Танці з підвищеним темпом спалюють калорії набагато швидше, ніж повільні, а це означає, що вам не доведеться витрачати так довго, якщо вам подобається швидкий танець. Як повідомляє Harvard Health Publications, такі танці, як вальс і фокстрот, спалюють калорії повільно, тоді як дискотеки, бальні та квадратні танці спалюють калорії швидше. Балет і твіст спалюють калорії ще швидше.
Поставтеся на кілька годин
Дорослі завжди повинні прагнути робити щонайменше 2,5 години м’яких серцево-судинних вправ на тиждень. Однак для схуднення зазвичай потрібно подвоїти кількість щотижневих вправ до 5 годин. Виділяючи час для своїх танцювальних тренувань, враховуйте тип танців, який ви любите. Якщо ви плануєте отримувати всі свої вправи за допомогою швидких танців, часто достатньо 2,5 годин, щоб отримати бажані результати. Важливо пам’ятати, що організм кожного різний, тому ви можете худнути трохи швидше або трохи повільніше, ніж хтось інший. Ваша втрата ваги також буде залежати від того, скільки ваги вам доведеться втратити. Люди з вищим індексом маси тіла або ІМТ частіше втрачають близько 2-3 фунтів на тиждень, тоді як людина з нижчим ІМТ або старшого віку може втрачати лише 1-1,5 фунта на тиждень.