Топ-16 джерел рослинного білка - будь-яка причина для веганів
Насіння гарбуза Топ-16 джерел білка на рослинній основі
Топ-16 джерел рослинного білка
Білкова їжа на рослинній основі є здоровою та легкодоступною. Вегани та вегетаріанці мають на вибір широкий вибір джерел веганського білка. Які найкращі веганські білкові продукти харчування? Отже, які є 16 головних джерел рослинного білка?
Перший раз, коли друг задав мені це запитання, я був веганом лише кілька місяців, і все, що я знав, було сказати: "овочі, боби та горіхи". Потім цей друг задав наступне запитання, яке я не знав, як правильно відповідь. Вона запитала: "Але чи не потрібно їсти, як величезна кількість цих речей, щоб наїстися?" Білкова дієта на рослинній основі допоможе вам схуднути і бути здоровим.
Поділіться цим зображенням на своєму веб-сайті за допомогою цього коду:
Будь ласка, додайте до цієї графіки посилання на Anyreasonvegans.com.
- Які основні джерела рослинних білків?
• Гарбузове насіння містить 5 грамів білка в 1 унції
• Насіння конопель містить 10,78 г білка в 1 унції.
• Мигдаль містить 6 г білка в 1 унції.
• Фісташки мають 6 грамів білка в 1 унції.
• Насіння льону містить 5,19 грама білка в 1 унції.
• Тофу містить 10 грамів білка в 1/2 склянки.
• Вівсяна каша містить 8 грамів білка в 1 приготованій склянці.
• Сочевиця містить 8 грамів білка в половині склянки вареного.
• Насіння чіа містить 4,7 грама білка в 1 унції.
• Спіруліна містить 4 грами білка в 1 столовій ложці.
• Харчові дріжджі містять 3,8 грама білка в 1 ст.
• Соя містить 11 грамів білка в 1/2 склянки.
• Горох має 8 грамів білка в 1 склянці.
• Капуста має 2,9 грама білка в 1 склянці (подрібненому).
• Брокколі містить 2,6 грама білка в 1 подрібненій склянці.
• Брюссельські капуста містять 3 грами білка в 1 подрібненій склянці
Скільки білка на день слід їсти?
Середньостатистичному сидячому чоловікові потрібно 56 грамів білка на день, тоді як середній сидячій жінці потрібно 46 грамів на день. Чим більше ви фізично активні, тим більше вам потрібна білкова дієта.
Розрахуйте свої особисті добові потреби в білках відповідно до вашої статі, віку, зросту, ваги та фізичної активностіВ ТУТ.
Білки на рослинній основі - це здоровий і стійкий спосіб отримати своє харчування.
Який харчовий вміст насіння гарбуза?
Насіння гарбузаВ упаковані з рослинним білком. Вони являють собою плоскі, асиметрично овальні, їстівні насіння гарбуза. Вони можуть бути маринованими, смаженими та доступними цілий рік.
Одна унція (або приблизно 85 насінин) містить 126 калорій, 5 грамів жиру та 5 грамів клітковини. Також 5 грам білка, 1% кальцію, 4% заліза та 18% магнію.
Яка харчова інформація для насіння конопель?
НАСІННИК КОНОПЛІ - їстівне насіння рослини конопель сатива. Вони дуже поживні. Ці насіння на рослинній основі не піднімуть вас і не змусять пройти тест на наркотики. Насіння конопель сповнене рослинного білка.
Одна унція насіння конопель містить 160 калорій, 12,9 грама жиру та 70 мг калію. Насіння конопель також містить 1 грам клітковини, 10,78 грам білка, 2% кальцію та 4% заліза.
Яка харчова інформація для мигдалю?
Мигдальне дерево класифікується з персиком. Мигдаль походить із середземноморського клімату на Близькому Сході і був поширений людиною в давнину. Мигдаль - це сильнодіюча рослинна білкова їжа.
Калорії в одній унції (або 23 цілих мигдалю) містять 163 калорії, 200 мг калію та 3,5 грама клітковини. Також 1 грам цукру, В 6 грам білка, і 7% кальцію. Також мигдаль містить 6% заліза та 19% магнію.
Який харчовий вміст фісташок?
ФісташкиВ - їстівне насіння, що походять з фісташкового дерева. Це невелике дерево походить із Середньої Азії та Близького Сходу. Ядра можна смажити, солити і їсти цілими. Фісташки - це хрустка рослинна білкова їжа.
Одна унція фісташок (або 49 ядер) містить 159 калорій, 13 грамів жиру та 291 мг калію. Також 2,9 грама клітковини, 2,2 грама цукру та В 6 грам білка. У фісташкових горіхах також є 2% вітаміну А, 3% кальцію і 2% вітаміну С. Додатково 6% заліза, 25% вітаміну B-6 і 8% магнію.
Яка харчова інформація для насіння льону?
Насіння льону також відоме як лляне насіння і є харчовою та клітковинною культурою, що культивується в прохолодних регіонах світу. Дослідження показали, що насіння льону може знизити рівень холестерину та допомогти у зниженні ваги.
Одна унція насіння льону містить 151 калорію, 11,95 г жиру, 230 мг калію, 7,7 г клітковини, 0,44 г цукру, В 5,19 грам білка, 7% кальцію та 9% заліза. Насіння льону - це крихітна рослинна білкова їжа.