Топ-6 веганських страв, які спалюють жир, як божевільний плюс, чому ми в перевазі
Дізнайтеся, як включити всі ці продукти у смачні, корисні, збалансовані веганські страви, які підтримають вашу життєву силу та втрату ваги. Завантажте повне рішення для веганських рецептів.
Вегани мають перевагу над м’ясоїдами з точки зору схуднення, оскільки веганські скоби упаковані клітковиною.
Тим часом у продуктах тваринного походження немає клітковини.
Молочні продукти та яйця також не містять клітковини, тому вегани навіть на крок випереджають вегетаріанців у схудненні.
Чому ви повинні дбати про клітковину?
Додаючи мало-до-майже ніяких калорій, клітковина підтримує шлунково-кишковий тракт здоровим, контролює апетит та сприяє регулярному спорожненню кишечника.
Дієта з високим вмістом клітковини покращує контроль ваги та покращує роботу шлунково-кишкового тракту, але також пов’язана з профілактикою та лікуванням хронічних захворювань серця, зниженням артеріального тиску, зниженням ризику раку та контролем рівня глюкози в крові.
Після огляду 87 опублікованих досліджень,
дослідники повідомляють у “Nutrition Reviews”, що дієти без м’яса дуже ефективні для схуднення.
Подальше аналітичне дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, виявило сильний зв'язок між споживанням м'яса та ожирінням у дорослих американців.
А дослідники Сабате та Відень виявили, що дієти без м’яса пов’язані з нижчим ІМТ та нижчим рівнем ожиріння як у дітей, так і у дорослих.
"Дієти на рослинній основі мають низьку щільність енергії та велику кількість складних вуглеводів, клітковини та води, що може збільшити ситість та споживання енергії у спокої"
Тож давайте детальніше розглянемо шість рослинних продуктів, які не тільки підтримують схуднення, але насправді спалюють жир у вашому тілі.
Авокадо
Деякі люди, які харчуються, ухиляються від авокадо, оскільки середній вміст містить 21 грам жиру. Але так само, як їжа не є для вас ворогом, жир теж не є ... принаймні, не кожен тип.
Відповідно до дієтичних вказівок Управління США з питань профілактики захворювань та сприяння здоров’ю, авокадо - це єдиний фрукт, який містить мононенасичені жири.
Який хороший жир знижує рівень холестерину. Вони також містять близько 80 відсотків харчових волокон.
У дослідженні 26 дорослих із надмірною вагою, учасники, які з’їли половину авокадо в обід, повідомили про підвищене насичення, менше голоду та менше бажання переїдати.
Численні дослідження про мононенасичені жири показали, що дієти, багаті цими продуктами, запобігають накопиченню жиру навколо живота.
Зелений чай
Зелений чай називали жироспалюючим еліксиром, оскільки він містить поліфеноли, які активують ферменти у ваших жирових клітинах.
Поліфенол, відомий як епігалокатехінгалат (EGCG), значно зменшує масу тіла та взаємодіє із шляхами контролю апетиту.
Маючи глибоке коріння у давніх церемоніях та духовних традиціях, цей чай також є досить потужним для активізації обміну речовин.