Торти, соки та джели Яффа London Evening Standard
Отже, хлопці Свена прямують до Японії з ящиками яфських тортів, каш для сніданку та запеченої квасолі. Але чи це насправді продукти харчування чемпіонів? Звичайно, спортивні дієтологи, які розрахували харчові потреби гравців, так думають. За їх підрахунками, кожен гравець пробіжить в середньому шість миль, витратить близько 600 калорій і потіє два літри або більше рідини під час кожного зіграного матчу. Якщо ці втрати не будуть замінені ретельно збалансованим харчуванням, то Бекс та його товариші по команді незабаром плюхнуться в спеку.
Але що ви можете їсти, щоб зарядити вас фізичними вправами? Тут ми за допомогою провідних експертів зі спортивного харчування оцінюємо найкращі страви до, під час та після тренування.
Попередні вправи
Нестача калію в раціоні може спричинити м’язові спазми, тому регулярне вживання продуктів, багатих калієм, таких як фрукти та овочі, означатиме, що ви добре підготовлені, радить спортивна дієтолог Луїза Бівер з Метрополітенського університету Лідса.
Хоча вам не потрібно багато додаткової солі у вашому раціоні, повністю відключення натрію може мати несприятливий ефект і також може спричинити спазми. Додавання щіпки солі до попереднього тренувального сквошу також допоможе запобігти судомам.
Торти Яффа
Підвищують енергію властивості Jaffa Cakes роблять їх улюбленою закускою найкращих спортсменів.
"Хоча у них є шоколадна прошарок, вони мають низький вміст жиру, і більша частина їх 42 калорій надходить у вигляді вуглеводів, який перетворюється на глікоген для підживлення м'язів", - пояснює Джейн Гріффін, консультант-дієтолог британської олімпійської збірної.
Крупи для сніданку або булочки Не тільки на сніданок, ці. Багато спортсменів протягом дня їдять злаки.
"Краса злаків полягає в тому, що вони забезпечують білок у молоці, яке подається разом з ними, що робить їжу більш смачною і легшою для засвоєння", - говорить Гріффін. "Англійський загін бере із собою Weetabix та подрібнену пшеницю через низький вміст цукру. Зернові культури - ідеальний універсальний прийом їжі, який можна їсти за дві години до фізичних вправ для стійкого підвищення".
Тости та булочки - також хороша їжа перед тренуванням. "Правило полягає в тому, щоб їсти те, що, як ви знаєте, добре осяде, коли ви почнете тренуватися", - говорить Гріффін. "Ви повинні були перевірити продукти для сніданку під час тренувань, щоб знати, що вам підходить. Не пробуйте нічого нового".
Під час
Як і команда збірної Англії з крикету, у якої зазвичай є кишені киселів, щоб поповнити запаси глікогену, коли вони на полі, наші футболісти майже напевно матимуть під рукою запас нежирних солодощів. "Медузи, желе з немовлят і винні гумки - це чисті вуглеводи, тому вони чудово підходять для миттєвого підйому", - говорить Гріффін. "Звичайний попкорн теж чудовий. Наїдання ними між їжею і навіть під час фізичних вправ забезпечить, щоб рівень енергії у вашому тілі не падав занадто різко".