Трансформатор у реальному житті, як Джейк скинув 70 фунтів за 9 місяців
Джейк, як і багато нових повстанців, колись жив абсолютно сидячим способом життя:
“Я, як правило, пізно вдень спав з ліжка прямо до свого комп’ютера. Я б переглядав Інтернет, переглядав форуми, сидів у нижній білизні. Дуже рідко я виходив з дому, і я, як правило, просто повертався спати кілька разів на день, засмучений тим, яким стало моє життя ".
Але потім Джейк знайшов Nerd Fitness, розпочав силові тренування і знову відкрив свою впевненість у собі.
Давайте дізнаємось, як Джейк спрямував свій внутрішній Трансформер і змінив його життя.
Історія Джейка
Стів: Дякую, що взяв інтерв’ю! Чи був конкретний момент, коли ви вирішили внести зміни? Що надихнуло вас на початок роботи?
Джейк: Це було приблизно в березні 2012 року, коли я намагався отримати якусь мотивацію. Раніше я пробував дієти з швидким виправленням та легкі фізичні вправи, але насправді нічого не вийшло. Я зіткнувся з Nerd Fitness і почав читати статті, такі як Optimus Prime, що трансформуються по черзі, і знайшов багато надихаючих матеріалів. Близько Великодня я просто подумав: "По дядьку, я переодягнуся".
Стів: Приємно, Оптимус - це той чоловік! Ну, вантажівка/робот. Ви розумієте, що я маю на увазі. В Ось ми вже через 9 місяців і 70 фунтів. В Давайте заскочимо прямо і дізнаємось, як ви це зробили. В Якою була ваша стратегія вправ?
Джейк: Ну, коли я намагався підготуватися в минулому, я виконував абсолютно невірну програму гантелей, від якої я відмовлявся приблизно через тиждень кожного разу.
Тож з тими гантелями, що висіли навколо, я вирішив зробити Відділ гантелей "Повстанський сила" (RSG). Але я навіть не міг пройти розминку, не відчуваючи, що у мене серцевий напад. Після цього я пройшов базовий тренінг з RSG і просунувся досить швидко. Я щодня йшов до місцевого магазину (близько півмилі в один бік), хоча це була справжня боротьба.
Після цього я пішов за бригадою з ваги тіла. У наші дні я повернувся до Дивізіону з гантелями, і займаюся кардіо в непідйомні дні (зазвичай це важка робота з боксу).
Стів: Ха-ха, радий бачити, що ви дійсно коштуєте своїх грошей. Перш ніж почати силові тренування, якими були ваші успіхи?
Раніше я мав велотренажер, а потім бігову доріжку, але у мене не було мотивації, яка мені потрібна. Я завжди закінчував тим, що здавався, кажучи, що це занадто важко і не варто. Тепер я хотів би, щоб я починав роки тому!
Я б сказав, що силові тренування були для мене найбільшим мотиватором не просто тренуватися, але й стежити за своїм харчуванням. Я б поспорився, що Дюк Нукем не отримував сталевих кульок, які їли піцу і пили шоколадне молоко цілий день (поки жували пончики).
Стів: Тож більше не потрібно бігати доріжки або велотренажери. Тренуєтесь у тренажерному залі чи вдома?
Джейк: Мені казали, що мені потрібно займатись у спортзалі, щоб досягти реального прогресу, але мені не подобається ідея платити членство та їздити кудись і звідкись, коли мені потрібно потренуватися. У мене тут є пара регульованих гантелей, відкидна лавка та підтягуюча штанга. Коли зручно робити сьогоднішні тренування, я можу просто покласти музику і розпочати.
Стів: Це все, що вам потрібно! Давайте на секунду змінимо передачі. Якою була ваша дієтична стратегія?
Джейк: Ну, до того, як вирішити змінити, моя дієта складала величезну кількість піци, що-небудь із сиром, крупами, багато-багато вуглеводів (набагато більше калорій, ніж мені потрібно). Ви створили чудовий випадок для Палео, і я вирішив слідувати за ним на 100%.
Кожний прийом їжі був невеликою кількістю м’яса та великою кількістю овочів, що було досить шоковим, оскільки до того часу я насправді був вегетаріанцем (хоча я ніколи не їв овочі, лише сир та вуглеводи). Я використовував веб-сайт для підрахунку калорій, щоб допомогти мені відстежувати, і я дотримувався його якнайкраще, крім особливих випадків. У наші дні я трохи більше не бачуся з цим, але я все ще строго дотримуюсь своїх калорій, і близько 75% мого дня все ще є Палео.
Стів: Що було для вас найскладнішою зміною?
Джейк: Ймовірно, це дотримувалося розкладу вправ. В мені завжди не вистачає тренувань та виправдання. Я знайшов кілька цікавих способів мотивувати себе, починаючи від музики (пісня «Помер важко» Гайза Найте - чудова під час тренувань для мене) до натхненних промов Арнольда Шварценеггера. Піца залишалася моїм криптонітом, і було найважче стриматися.
Стів: Як ти відстежував свій прогрес? Як часто ти зважувався? Ви робили якісь інші виміри?
Джейк: З мого початку я робив фотографії прогресу і раз на місяць зважувався. У мене також є інші вимірювання, такі як відсоток жиру та м’язів та рівень вісцерального жиру, як тільки я отримав кілька електронних ваг, які можуть вимірювати такі речі. Я додатково зважуюсь приблизно раз на тиждень, але це не реєструється. Єдине інше вимірювання, яке я ненавмисно відстежував, - це мій розмір талії. Мені довелося придбати два нових ремені з мого початку, і, викладаючи їх, я бачу прогрес від одного до іншого, оскільки кожен стає занадто великим.
Стів: Яка найважливіша зміна, яку ви зробили, допомогла вам досягти успіху?
Джейк: Можливо, їдять менше і їдять здоровіше, оскільки, на мою думку, це найбільше сприяло втраті ваги. Вправи теж були дуже важливими, але якби я продовжував харчуватися так, як їв, думаю, я б просто продовжував набирати вагу.