Травми та профілактика ACL

Деякі олімпійські спортсмени прямували додому із сочинських спортивних медалей, а інші брали наколінники через травми передньої хрестоподібної зв’язки (ACL). Ця "мати всіх травм" зазвичай вибиває спортсменів на сезон, оскільки зазвичай вона передбачає процес відновлення від шести до дев'яти місяців.

профілактика

Хоча сильні удари та падіння під час катання на лижах можуть спричинити розриви ACL, вони, як правило, відбуваються без контакту, наприклад, коли спортсмен робить незручну посадку або обертається на посадженій нозі. (Травми часто зустрічаються у футболі, баскетболі, лакросі та футболі.) Тренування м’язів ніг для правильної стрільби - і наявність хорошої форми - може допомогти уникнути травм ACL, щоб вони не вибивали вас з поля.

Коли ACL - це біль

ACL - це стрічка в коліні, яка з'єднує стегнову кістку (стегнову кістку) з гомілкою (великогомілкова кістка). Це допомагає стабілізувати коліно і контролює обертання ноги.

Дослідження показують, що ACL переживає більший стрес, коли коліно пряме або зігнуте на п’ять-20 градусів. Сила, спрямована всередину (подумайте “положення коліна”), також підкреслює ACL. Якщо сила перевищує силу зв’язки, може статися розрив. Спортсмени часто скаржаться на "сплеск", а потім біль і набряк. Коліно втрачає стійкість, і внаслідок цього подрібнення та надмірні рухи можуть спричинити знос суглоба та навколишніх м’яких тканин.

Чому ти в стороні

Це як ідеальна буря, коли трапляється травма ACL: Кілька факторів одночасно поєднують, щоб знищити спортсмена на сезон. (Уявіть, що ви відбиваєтесь у баскетболі, і ви сідаєте, випрямивши коліно. Додайте слабкі сідниці та слабкі підколінники, які не ефективно підтримують ACL, і. Поп!)