Тренер Q; A Чи потрібно завантажувати вуглеводи перед змаганням для чоловіків
Q: Чи потрібно завантаження вуглеводів перед перегоном?
--> Заходьте до будинку майже будь-якого бігуна напередодні вечора, і ви обов’язково знайдете макарони, що готуються на плиті. Потреба в вуглеводах - особливо перед заходом - була настільки вкорінена в головах бігунів по всьому світу, що думка про те, щоб пройти по лінії без вуглеводів, може бути жахливою. Більше, ніж просто розумова впевненість, багато гонщиків сподіваються на пізню нічну подачу пасти та хліба, щоб отримати додаткову енергію під час перегонів. Питання залишається - чи всі ці зайві вуглеводи дійсно підвищують ефективність роботи чи просто забезпечують великий сплеск інсуліну?
Швидше за все, вечеря з макаронних виробів безпосередньо не призведе до особистого рекорду. Еббі Маккіні Пенамонте, зареєстрована дієтолог та дієтолог у Life Time Fitness і досвідчена ультрабігунка, порівнює дієтичні втручання з академіками. “Харчування та тренування дуже нагадують школу. Вам доводиться докладати зусиль і робити хороший вибір день за днем. На жаль, ви не можете напхатись на тест і досягти успіху. Так само не сподівайтесь їсти добре лише напередодні та помічайте покращення ". Вона також зазначає, що старий шкільний підхід до зменшення кількості вуглеводів стає в основному застарілим. Обґрунтування просто. Обмежуючи вуглеводні запої, організм можна навчити спалювати жир як паливо. Цю техніку, яку часто називають ефективністю метаболізму, запровадив колишній дієтолог Олімпійської команди Боб Сібохар, M.S., RD. "У пересічної людини є достатньо внутрішніх запасів жиру, щоб заповнити 8-10 Ironman's проти 2-3 годин внутрішніх запасів вуглеводів", - говорить Пенамонте. Якщо ви можете підвищити здатність організму спалювати жир для палива, ви відкриваєте собі майже необмежену кількість енергії.