Тренер Роберта Дауні-молодшого
Дауні-молодшому потрібно було бути худорлявим і розірваним, щоб зіграти всебічного Холмса в новому фільмі Гая Річі. Ось як він це зробив
"Щоб привести Роберта Дауні-молодшого у форму, щоб зіграти Шерлока Холмса, ми робили великі обсяги низькоінтенсивних тренувань, щоб побудувати його кардіо рівні та витривалість м'язів", - говорить легендарний американський тренер Роберта Дауні-молодшого Бред Бозе. “Я не хотів, щоб він став величезним, але йому потрібно було бути в достатній формі, щоб робити власні трюки. Для досягнення цього ми використали тренажер Vortex Perfect Storm, окремо стоячий мультитренажерний зал, який має безліч кріплень для кабелів та опору.
"Ми робили інтервали на Perfect Storm, вражаючи його основні групи м'язів під навантаженнями під різними кутами, а потім закінчували підйомом по драбині Якова - похилою біговою доріжкою - для поліпшення кардіо", - говорить Бозе.
Це чітко спрацювало - на малюнку вище ви бачите, наскільки підтягся Роберт Дауні-молодший після виконання цієї рутини. Звичайно, не всі мають доступ до Vortex Perfect Storm або сходів Якова, але ви все одно можете отримати тіло на кшталт Роберта Дауні-молодшого, виконавши тренування праворуч. Ключем до цього є підтримка високої гучності та стабільне проходження кожного набору. Проведіть на гребній машині п’ять хвилин як розминку і відпочивайте між сетами як можна менше.
Підняття коліна
Ціль: нижні черевні преси
Набори 3 Представники 6,8,6
Повісьте на штанзі або ліктьових ремінцях. Намагайся не розмахувати. Тримайте ноги разом. Абс підтягніть коліна до грудей. Затримайтеся на секунду вгорі ходу. Опускайте повільно, не розмахуючи.