Тренер розповів ось скільки кардіотренування потрібно щодня для схуднення

Ваші тренування дуже особисті. Вони повинні бути з урахуванням ваших потреб, цілей, графіка та уподобань. Деякі люди жадають великих кілометрів бігу на свіжому повітрі. Деяким подобається стукотливий такт тренування "Табата". Що б не потрібно, щоб змусити нас рухатися. Але скільки насправді слід робити кардіо? Перш ніж заглибитися в це питання, давайте почнемо з фактів. Кожні п’ять років Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США (HHS) та Міністерство сільського господарства США (USDA) спільно випускають рекомендації щодо фізичної активності як частину своїх загальних дієтичних рекомендацій. Ось худий висновок щодо активних дорослих:

25 хвилин на день, шість днів на тиждень). Збільште до 300 хвилин помірної активності (або 150 хвилин енергійної активності) для отримання додаткових/значущих переваг для здоров’я. (

50 хвилин на день, шість днів на тиждень).

Щоб запобігти набору ваги, деяким активним дорослим може знадобитися до 60 хвилин на день фізичних вправ середньої інтенсивності, а тим, хто раніше мав зайву вагу, до 90 хвилин на день, щоб підтримувати попередню втрату ваги.

* Користь для здоров’я: зниження ризику серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії та остеопорозу. Мої доповнення для тренерів включали б покращену мобільність, гнучкість, спритність та підтримку рівноваги.

Що все це означає для вас? Подивіться на ваш поточний рівень активності, подивіться, як він збігається з рекомендаціями, а потім відповідно відрегулюйте розподіл кардіотренування. Пошук правильної кількості, типу та частоти серцево-судинної діяльності дуже індивідуалізований. Можливо, ви елітний спортсмен і вам потрібно робити більше 300 хвилин на тиждень для досягнення своїх тренувальних цілей. Можливо, ви починаєте свою фітнес-подорож, і ідея про 150 хвилин на тиждень може здатися вражаючою.