Тренер табору гладіаторів Розмова Їсти здорово, їсти; Nonahood News
Дослідження показали, що ті, хто регулярно харчується поза домом, частіше набирають вагу в порівнянні з тими, хто їсть більше домашніх страв. Крім того, ті, хто їсть більше їжі вдома, рідше відчувають дефіцит необхідних макро- та мікроелементів для підтримки оптимального здоров'я.
За останнє десятиліття можливості швидкого харчування, страви на винос та харчування збільшилися вдвічі, і все більше американців їдять більше калорій, ніж витрачає їх організм, отже, і зростаюча епідемія ожиріння. Наше життя зайняте як ніколи, у нас менше часу на фізичні вправи, і зручність прийому їжі виграє проти нашої місії бути здоровими версіями себе.
Як особистий тренер, багато моїх клієнтів пояснюють, наскільки насиченим життям стає робота, позашкільні заняття спортом, позакласні заняття та сімейні зобов’язання, що іноді їсти або збирати щось - це набагато зручніший спосіб покласти їжу на стіл. В ідеальному світі я б сказав: “Знайди час для свого здоров’я! Виділяйте час щотижня, щоб приготувати свої продукти та щотижневу їжу ”, оскільки я щиро вважаю, що підготовка є головним ключем до досягнення успіху.
Однак, якщо харчуватися поза домом обов’язково, то це деякі мої поради щодо здорового харчування під час їжі поза домом!
Вибирайте здоровіші місця для їжі.
Шукайте місця, де пропонують свіжу салатну основу з нежирним джерелом білка. Це життєво важливі макроелементи, необхідні для здорового харчування та росту м’язів, і це хороша відправна точка для підтримки низької калорійності. Тут, на озері Нона, у нас є безліч чудових місць на вибір, які пропонують вечерю та винос. Деякі з моїх особистих фаворитів - Болай, Чіпотл, Рубіос, Канвас, Нона Блю, Ресторан Chroma, Urban Hibachi та незабаром відкриття нового острова Fin Fin. Мати більше овочів на тарілці - це ключ до того, щоб почуватися ситішим, але не викидати споживання калорій, що підводить мене до мого наступного пункту.
Завантажте хороші речі.
Для того, щоб харчуватися здорово, важливо розуміти макроелементи. Наповніть свою тарілку ще свіжими овочами; це забезпечить вас різноманітними вітамінами та мінералами, які потрібні організму (чим більше кольорів, тим краще). Тоді подумайте про нежирне джерело білка для росту та відновлення м’язів, а потім про помірне джерело вуглеводів та жирів для отримання енергії. Хорошим візуальним зображенням, яке потрібно запам’ятати, є дві жмені овочів, одне джерело білка розміром з долоню та одна жменька вуглеводів. У соусах, заправках та олії завжди будуть приховані жири та вуглеводи, тому пам’ятайте про це.