Чому сила залежить не лише від м’язової функції Нейронні адаптації можуть спричинити різну силу
Нейронні адаптації можуть спричинити різний набір сили, незважаючи на подібну м’язову масу
Нещодавнє дослідження, проведене в Університеті Небраски-Лінкольна, надало нового значення поняттю енергії мозку, припустивши, що фізична сила може стягуватися як із вправлення нервової системи, так і м'язів, якими вона керує.
Протягом останніх кількох років дослідники знайшли докази того, що піднімаючи більше повторень легшої ваги, можна нарощувати м’язову масу так само, як і менше повторень важчої ваги. Незважаючи на це, ті, хто тренується з більшою вагою, все ще бачать більший приріст сили, ніж ті, хто піднімає легші вантажі.
Але якщо сила відрізняється навіть тоді, коли м’язової маси немає, то чим пояснюється диспропорція?
Натаніель Дженкінс та його колеги, можливо, розкрили деякі відповіді, вимірявши, як мозок та рухові нейрони - клітини, що надсилають електричні сигнали до м’язів - пристосовуються до тренувань із силовим навантаженням проти низького навантаження. Їх дослідження показує, що тренування з високим навантаженням краще кондиціонують нервову систему для передачі електричних сигналів від мозку до м’язів, збільшуючи силу, яку ці м’язи можуть виробляти більшою мірою, ніж тренування з низьким навантаженням.
М’язи скорочуються, коли вони отримують електричні сигнали, що походять з багатих нейронами рухової кори головного мозку. Ці сигнали спускаються від кори до спинномозкового тракту, проскакуючи через хребет, перестрибуючи до інших рухових нейронів, які потім збуджують м’язові волокна.
Дженкінс знайшов докази того, що нервова система активує більшу частину цих рухових нейронів - або збуджує їх частіше - під час тренувань із високим навантаженням. Це посилене збудження може спричинити більший приріст сили, незважаючи на порівнянне зростання м’язової маси.
"Якщо ви намагаєтеся збільшити силу - будь то Джо Шмо, воїн вихідних, щур у спортзалі чи спортсмен - тренування з великими навантаженнями призведе до більшої адаптації сили", - сказав Дженкінс, доцент фізіології фізичних вправ в Університеті штату Оклахома, який провів дослідження для дисертації в штаті Небраска.
Дисертація випадковим чином призначила 26 чоловіків тренуватися протягом шести тижнів на машині для розгинання ніг, навантаженої або 80, або 30 відсотками максимальної ваги, яку вони могли підняти. Три рази на тиждень учасники піднімали, поки не змогли виконати чергове повторення. Дженкінс зміг повторити висновки кількох попередніх досліджень, побачивши подібний ріст м'язів між двома групами, але більший приріст сили - приблизно на 10 фунтів - у групі з великим навантаженням.
Але дослідники також подавали на нерв електричний струм, який стимулює чотириголові м’язи, що використовуються при розгинанні ніг. Навіть докладаючи максимум зусиль, більшість людей не генерують 100 відсотків сили, яку їхні м’язи можуть фізіологічно виробляти, сказав Дженкінс. Порівнюючи силу «найтяжчого» удару ногою учасника з максимальною силою, яку вони можуть генерувати, коли йому допомагає електричний струм, вчені можуть визначити, скільки цієї здатності досягла людина - міра, відома як добровільна активація.