Тренер з правильних та гнучких дієт онлайн-фітнесу 80-20
Це стосується і тренувань, і харчування. Якщо ви ненавидите це, якщо ви не можете терпіти думки це зробити, ви, мабуть, не зможете його підтримувати.
Ось чому такі примхливі дієти, як Кето, Саут Біч та Еткінс, не працюють довгостроково. Ви схуднете за перші кілька тижнів чи місяців? Ймовірно. Ви врешті-решт впадете з фургона і покладете все це назад? Якщо ви коли-небудь пробували дієти, ви вже знаєте відповідь на це.
Введіть “Правило 80/20”. Цей метод дозволяє вам мати гнучкість, щоб насолоджуватися тією їжею, яку ви любите, як піца, гамбургери та пиво, не відміняючи повністю всю свою важку роботу.
Ось як це працює - у 80% випадків виконуйте всі тренування протягом тижня, підтримуйте здорову дієту з нежирних білків, овочів, фруктів, корисних жирів і дотримуйтесь досягнутої калорійності або нижче її. 20% випадків дозволяйте собі насолоджуватися деякими продуктами, які вам подобаються, і це може бути не найздоровішим вибором.
Якщо ви послідовно вкладаєтеся в роботу, то дозволити собі пару "обманних страв" або навіть "обманний день" щотижня не зруйнує вас.
Зараз я розумію, що для деяких людей це не працює. Якщо ви знаєте, що у вас нездорові стосунки з їжею, або якщо цей метод «винагородження» себе їжею, як правило, спричиняє низхідну спіраль і перетворюється на багаторазове харчування або дні поганого харчування, не робіть цього. Це не буде хорошим методом для вас.
Можливість вживати їжу, яку ви споживаєте час від часу, залишаючись у межах норми калорій або, принаймні, зберігаючи її в межах розумного, буде набагато гірше, ніж надзвичайна депривація, 100% випадків.
Коли ви насправді плануєте свою "обманну їжу" або "шахрайський день", це усуває почуття невдачі або збиває себе за те, що ви збилися з колії. Ви це запланували, багато працювали, заробили, тож насолоджуйтесь.
Тільки попередьте, що після цього ви можете почуватись трохи дерьмовим. Я вважаю, що якщо я заздалегідь спланував “обман”, я вже знаю і приймаю наслідки своїх дій. Я, швидше за все, ненадовго не почуватимусь чудово, але я з цим впораюся. Якщо у вас це не працює, просто не робіть цього.