Тренер знаменитостей Кіра Стокс; 6 порад щодо збереження форми у будь-якому віці

тренер

Автор СИЛЬНІ редактори

Можна з упевненістю сказати, що термін «за пагорбом» настільки ж старий і втомлений, як і образ жінок старше 40 років. Навіть заголовки, що вигукують такі речі, як «Підійди після 40», - це всі словесні ярлики, які, здається, перекрутили те, як ми бачимо що це насправді означає старіти - особливо для жінок (наче це несподіванка, коли ми можемо зробити віджимання або присідання, вбити червону доріжку або стати повними красунями за певний вік).

Але для тренера знаменитостей Кіри Стокс немає ярликів. Ось чому вона з’явилася на обкладинці нашого випуску “СИЛЬНИЙ В БУДЬ-ЯКИЙ ВІК” за вересень/жовтень. У 44 роки вона повністю вбиває гру як найкращий тренер з фанатами по всій земній кулі. Її підкріплена наукою техніка тренувань, метод Стокед ®, приваблює спортсменів різного віку, включаючи відданих клієнтів, таких як актриси Шей Мітчелл ( Досить маленькі брехуни ) і Кендіс Камерон Буре ( Аншлаг/Фулер Хаус ); CBS сьогодні вранці якір, Нора О’Доннелл; і Вид співведуча Санні Хостін. Серед вибірки деяких найвідоміших клієнтів знаменитостей Стокса вік коливається від 31 до 49 років (Хостін у жовтні виповнюється 50 років). Стокс, разом з окулярами, шістьма пакетами преса та інфекційною енергією, продовжує доводити підтримка фізичної форми в будь-якому віці не повинна бути важкою битвою.

Деякі життєво важливі поради щодо сильних тренувань у кожному десятилітті:

1. Думай по-іншому

Не дозволяйте застарілим уявленням про старіння диктувати ваші цілі. "Одне з перших речей, які я завжди кажу про досягнення середнього віку, це те, що ви повинні його прийняти", - говорить Стокс. «Мені було приємно досягти 40 років, і це моє найкраще десятиліття на сьогодні. Цей період середнього віку вже не відповідає стереотипу неухильного занепаду психічно та фізично. Я бачу, як люди покращуються і ставляться до здоров’я ще серйозніше. Тим не менш, незалежно від того, чи перебуваєте ви в середньому віці чи збираєтесь потрапити туди, ваше тіло відчуває зміни. Обмін речовин сповільнюється, рівень естрогену падає, ми починаємо втрачати м’язову масу, і ви можете бути більш схильні до нечутливості до інсуліну і іноді до незрозумілої втоми. Середній вік - не час гальмувати. Насправді потрібно займатися ще регулярніше і навчитися тренувати розумніше ».

Стокс пропонує високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) у поєднанні з силовими тренуваннями. Послідовники методу Stoked отримують надійну допомогу HIIT у поєднанні з тренуваннями на силову витривалість. (Ви можете отримати більше методу Стокса, коли її додаток «Кіра Стокс Фіт» дебютує цієї осені 2018 року.) Стокед Метод робить акцент на використанні ваги та рухів ваги тіла в поєднанні з кардіотренажерами. Вона пропонує структурувати тренування як "потік", тому складні рухи завжди доповнюють один за одним, допомагаючи вам вибудувати витривалість, зменшити ризик отримання травм і запобігти відхиленню від поставлених цілей.

2. Стань підлим з Кардіо

Якщо Рим не був побудований за один день, не буде і вашого тіла. Знайдіть способи вписати невеликі шматочки фізичних вправ у своє повсякденне життя - особливо, якщо ви відчуваєте себе пригніченими. Якщо ви не можете зробити всі 60 хвилин тренування одночасно, розбийте їх на 30-хвилинні вікна.

Одним із фірмових «підлих кардіотреків» Стокса є стрибки через скакалку. "Стрибки через скакалку є ключовими для інтервальних тренувань, оскільки я розробляю тренування", - каже вона. «Це не тільки формує витривалість і допомагає відновити після тренування, але й зміцнює суглоби та підвищує рівень кисню для поліпшення кровообігу. Стрибки через мотузку всього за 10 хвилин можуть бути еквівалентом пробігу восьмихвилинної милі! "