Тренери-вегани діляться, як вони підживлюють свої жорсткі форми тренувань
Дотримуватися веганської дієти непросто, особливо коли ви постійно тренуєтеся (він же голодний). Ці рослинні фахівці з фітнесу діляться порадами, які роблять #veganfitlife трохи більш керованим.
Чим божевільнішим є ваш графік, тим складніше дотримуватися веганської дієти. Це тому, що для успішного пропуску всіх продуктів тваринного походження з вашого життя потрібно ретельне планування та підготовка, а також багато зусиль. Це навіть правдивіше для людей, які займаються заробком: вішалка після тренування - це справжня річ, і веган чи ні, це може спричинити неправильне заправлення та відновлення. (Див.: Найкращі страви до і після тренування)
І все-таки дотримання веганської дієти має багато переваг. З одного боку, вживання більшої кількості рослин і меншої кількості тварин пов’язано зі зниженим ризиком хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві хвороби, про що ми повідомляли в "Різниці між рослинною дієтою та вегетаріанською дієтою". Плюс, деякі вегани кажуть, що вони мають більше енергії, дізнаються багато інформації про харчування та відчувають себе більш пов’язаними з тим, звідки береться їх їжа.
Ви вважаєте, що вегетаріанці самі ставитеся? Ми послухали тренерів, щоб отримати поради щодо того, як дотримуватися дієти довгими днями після оподаткування тренувань.
Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо калорій.
"Однією з найбільших помилок, які активні люди роблять веганами, є не вживання достатньої кількості калорій. Коли я перейшов зі звичайної американської дієти на веганську дієту, я зайшов до продуктового магазину, купив візок, наповнений овочами, а потім пішов. Я з'їдав тонну листової капусти, шпинату та коренеплодів, але цього майже не вистачає калорій для звичайного прийому їжі. Пошук калорійно щільних продуктів, таких як картопля, горіхи, зернові та насіння, допоміг мені задовольнити енергетичні потреби на день ". -Челсі Кокс, викладач Bootcamp Баррі у Вашингтоні, округ Колумбія
Спростіть своє життя, наскільки це можливо.
"Правда полягає в тому, що мені було б важко дотримуватися веганської дієти, якби мені довелося самостійно готувати їжу (я прокидаюся о 4:00 ранку і працюю до 20:00 вечора). Тому я використовую харчування 22 днів, служба, яка щоп’ятниці присилає мені пакет із стравами, необхідними мені на наступний тиждень, - такі речі, як коричневий рис із зеленою квасолею та сочевицею та кіноа з помідорами чері та картоплею. Я вранці розігріваю їжу, кидаю все ізольований мішок для обіду, а потім вирушайте на день у тренажерний зал ". - Ернан Санта-молодший, головний тренер з боксу в EverybodyFights у Нью-Йорку