Тренінг дії периферичного серця
Ми знаємо, що втрата ваги або зменшення жиру в організмі в основному заснована на грі з цифрами. А «тренування» - це спосіб контролювати цифри (можна досягти меншої кількості калорій, більше калорій і втрати ваги).
Ось де периферична серцева дія (PHA) входить навчання!
- Якщо ви хочете стати тренером з втрати ваги, зміст у цій публікації навчить вас цьому справді сильному підходу до навчання своїх клієнтів до більш ефективного схуднення.
- Для персональних тренерів такий підхід поєднує кардіотренування та тренування з опором, щоб стратегічно отримати найкраще з обох світів для своїх клієнтів.
- А для тих, хто просто хоче схуднути та отримати чудові ідеї програми тренувань, читайте далі!
Що таке навчання дії на периферичне серце?
Тренінг дії периферичного серця подібний до звичайного методу кругових тренувань, який змушує вашого клієнта переходити від однієї вправи до іншої з мінімальним відпочинком між вправами. Однак під час тренування PHA, переходячи від однієї вправи до іншої, ви зосереджуєтесь на чергуванні вправ верхньої та нижньої частини тіла. (1)
Тренування серцево-судинної системи та тренування опору мають багато бажаних переваг, і ми знаємо, що і те, і інше потрібно робити для досягнення найкращої фізичної форми, яку бажає людина, - але як ми можемо примусити тих клієнтів, що займаються “кардіо” та “нарощуванням м’язів”, вивчити та прийняти переваги обидва?
Різниця між тренуванням периферичних серцевих вправ та круговим тренуванням
У традиційних техніках кругових тренувань клієнтів просять швидко переходити від однієї частини тіла до іншої за схемою, що дозволяє кожній частині тіла достатньо часу відновитись, перш ніж вона буде знову відпрацьована.
Навчальна схема подібна до суперсетів, але з більшою частотою вправ.
Наприклад, NASM використовує систему тренувальних схем вертикального навантаження, яка починається з обробки грудей, а потім обробки спини, плечей, біцепсів, трицепсів та ніг. Починаючи з грудної клітки, наступні вправи дають клієнтові достатньо часу для відновлення м’язів грудної клітки, перш ніж працювати знову.
Однак, користуючись системою PHA, клієнти виконують варіацію кругової підготовки; проте, вони просто чергують вправи на верхню і нижню частини тіла. Наприклад, ваш клієнт виконує вправу на грудний прес, за якою негайно слідує присідання з м’ячем, а потім знову вправа для спини, негайно переходячи до вправи на ноги, як посилення та ін.
(Див. Таблицю 1 для прикладу програмування OPT)
Таблиця 1. Зразок програмування: схеми OPT PHA
Схема стабілізації
Силова схема
Схема живлення
Грудна клітка
Кульковий прес для гантелей
Прес для гантелей
Пропуск м'яча грудної клітки
Ноги
Назад
Одноногий кабельний ряд
Ноги
Крок до балансу
Плечі
Прес для плечей, що сидить
Мед куля совок жеребкування
Ноги
Гострі змінні
- 1-3 набори
- 12-20 повторень
- Відпочинок 0-90 секунд