Тренінг для фітнесу Invictus з втратою жиру
Тренінг щодо втрати жиру
Тренінг щодо втрати жиру
Написав Кальвін Сан
Більшу частину десятиліття я провів, заробляючи на життя, тренуючи клієнтів та працюючи зі спортсменами. У той час найбільші помилки, які я постійно бачив, були пов’язані з тренуванням щодо втрати жиру. Я ненавиджу узагальнювати, але більшість жінок (і деякі чоловіки) вважають, що їм слід уникати будь-яких тренувань з обтяженнями і виконувати лише “кардіо” та вправи для живота, щоб отримати ідеальну статуру. Я бачу це проявом на наших групових заняттях у формі проходження рухів під час силової частини, а потім зосередження уваги лише на кондиціонуючій частині тренування - і часто після цього проводяться кілька наборів присідань або щось подібне. Я припускаю, що якщо ви винні у такому підході, ви, мабуть, не бачили з ним дуже хороших результатів. Можливо, ви спочатку схудли на кілька кілограмів, але зараз ви вийшли на плато і, можливо, навіть набрали фунт-два. Цей помилковий підхід продовжується тренерами-початківцями, програмами тренувань, опублікованими в журналах "Фітнес", і кількома загальними міфами про вправи.
"Вага не зробить мене громіздким?"
Отримати великий і мускулистий дуже важко зробити. Просто запитайте будь-якого середнього чоловіка. Потрібні роки напруженої роботи, правильна програма тренувань і багато їжі. . . це просто не випадково. Тренування з обтяженням додадуть кілька кілограмів необхідної сухої маси тіла, що, в свою чергу, зробить вас стрункішими та надасть вам кращого статури. У жінок просто немає рівня тестостерону, необхідного для підтримки того типу росту м’язів, якого ви боїтеся. Якщо ви не приймаєте анаболічні стероїди, надмірна кількість м’язів - це, мабуть, найменше з ваших турбот. І якщо ви приймаєте стероїди, набір м’язів все ще, мабуть, найменша з ваших проблем.