Тренуйте м’язи для бального танцю
Будь-яка форма танцю вимагає різного використання м’язів. Часто ми намагаємось змусити ці м’язи робити те, до чого вони просто не звикли, що може призвести до перенапруження або травми. Ось зручний путівник, який допоможе вам підготувати м’язи до бальних танців.
Розуміння того, які м’язи використовуються під час танцю з партнером, і як тренувати їх для роботи, яку вони повинні виконувати, допомагає зробити ваш танець вигляд легким і з кращою технікою. Перш ніж розпочинати будь-які фізичні вправи, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та працюйте з експертом, щоб визначити, з чим ваше тіло може безпечно впоратися.
Кадр
Каркас є ключовим елементом, який використовується обома партнерами для створення форми верхньої частини тіла в бальних танцях. У латинських танцях «Ритм і плавність» кадр знаходиться трохи далі від партнера, але постійно рухається динамічно. У бальних танцях кадр тримає партнера з піднятими руками та розкритими грудьми. Ряд ключових м’язів використовується для створення та підтримання міцної структури.
Ядро
До основних м’язів належать м’язи живота (Rectus Abdominis і Transversus Abdominis). Певною мірою включають м’язи, що оточують прес (Косі коси), але ми обговоримо їх пізніше. Без міцного стрижня у вас не буде гарної постави і ви не зможете створити потужний рух вперед або назад, оскільки кадр залежить від стрижня, щоб він стійко тримався під час такого руху. Потягніть пупок до хребта і підніміть грудну клітку, щоб зачепити серцевину.
Щоб зміцнити своє ядро, виконуйте вправи, такі як сухарі, бічний міст, косі дотики п’ятами, підняття ніг, тремтіння ногами та альпіністи.
Грудні грудні - це м’язи, які покривають верхню область грудної клітини. Вони мають вирішальне значення для підтримки гарної постави та для ефективної розтяжки в бальних танцях.
Щоб зміцнити свій Pecs, чудовими вправами є підтягування, віджимання, жим лежачи та мухи.
Пастки та лати
М’язи трапецієподібного з’єднують потилицю із лопатками. М'язи Latissimus Dorsi з'єднують лопатки з вашими стегнами. Вони використовуються для утримання рук у положенні, коли вони підняті вгору. Коли вони міцні, ви можете тримати руки на рівні з меншими зусиллями або втомою, і ви можете утримувати плечі від підняття або згорблення вперед. Латиною, ритмом і плавністю ви будете залучати латів, розводячи руки в сторони, оскільки дія починається ззаду, а потім поширюється на лікоть і, нарешті, на руку. Це схоже на те, як ти кидаєш фрізбі.
Щоб зміцнити ці м’язи, використовуйте такі вправи, як підтягування, підтягування, нахили, ряди Т-стрижня та сидячий ряд.
Плечі
До плечових м’язів належать дельтоїди, інфраспінатус і Терес, які працюють разом, щоб допомогти вам підняти руки, тримаючи плечі на рівні.
Щоб зміцнити плечі, використовуйте Підняття рук із легкими гантелями, Задній рядовий ряд, Плечові плечі, Вертикальний ряд і, звичайно, Верхній прес. Будьте обережні з останніми, оскільки ви можете легко пошкодити плечі, перевищивши вагу, яку вони можуть впорати. Використовуйте дуже легкі ваги, щоб визначити, з чим вони можуть впоратися, щоб уникнути пошкодження манжети. Також переконайтеся, що ви працюєте як на передній, середній, так і на задній частинах плеча для збалансованої плечової здатності. Багато людей роблять лише одну вправу на плечі, яка працює лише на одну частину цього складного м’яза.