Тренуйтеся безпечно в жарку погоду
Опубліковано 3 серпня 2020 р
Переглянуто липня 2020
Багато людей стікаються на вулицю в теплу погоду, щоб бігати, грати в баскетбол або виконувати роботи на подвір’ї. Але коли ртуть піднімається, «легкі» вправи стають величезним фізичним завданням, а інтенсивні вправи можуть бути смертельними. Якщо система регулювання температури вашого тіла надмірно напружена, ви ризикуєте отримати захворювання, пов’язане із спекою. Ось що потрібно зробити, щоб захистити себе в екстремальну літню спеку.
Слідкуйте за погодою
Заняття спортом і тепла погода підвищують температуру тіла. Коли ви поєднуєте ці два - наприклад, коли ви бігаєте у спекотний вологий день - навіть досвідченим спортсменам потрібно бути обережними. Ваше тіло охолоджується від потовиділення, але охолоджуватися важче у вологу погоду, оскільки піт не так швидко випаровується з вашої шкіри. Частота серцевих скорочень зростає, оскільки ваше тіло наполегливо працює, щоб підтримувати прохолоду.
Перш ніж зашнуровувати кросівки або вирушати на тенісні корти, погляньте на звіт про погоду. Якщо температура або вологість висока, зменште кількість тренувань. Тренування, яке стає легким у помірний день, може бути небезпечно інтенсивним у спекотний вологий день. Поважайте своє тіло та власні обмеження. Люди з великим тілом, літні люди, діти та ті, хто не звик до жорстких фізичних вправ, повинні бути надзвичайно обережними у спекотну погоду.
Одягніть відповідним чином
Під час фізичних вправ у спеці важливо, що ви носите. Світлий, одяг, що потіє, найкраще підходить для спекотної погоди; темний, важкий одяг може зробити вас ще спекотнішим. Спорядження - наприклад, захисна прокладка або шолом - також затримує тепло і підвищує температуру тіла. Якщо вам доводиться підбиратись, скоротіть інтенсивність та тривалість тренування.
Носіть сонцезахисні окуляри, що блокують УФ-лучі, і не забувайте про сонцезахисний крем. Виберіть водостійкий сонцезахисний крем із мінімальним SPF 30 або вище (на найефективніших продуктах на етикетках написано "широкий спектр" або "захист від UVA/UVB") і нанесіть його за 30 хвилин до виходу. Продовжуйте повторно застосовувати сонцезахисний крем відповідно до інструкцій на упаковці. Сонячні опіки зменшують здатність вашого тіла охолоджуватися.