Тренувальна ходьба Пройдіться своїм шляхом тонкий САМ

ходьба

Правило лежбища

Твори: Працює абс, попка, ноги

Стійка з м’якими колінами. Низько присідайте, ніби сидите на стільці. Скоротіть прес і підніміть руки перед тілом, зігнувши лікті, для підтримки рівноваги. Потім повільно підніміть праву ногу до грудей, зігнувши коліно (як показано). Тримайте два рахунки. Поверніться до початку. Повторіть на протилежному боці для одного повторення. Зробіть 12 повторень.

Велика Ведмедиця

Твори: Працює плечі, трицепс, прес, зад, ноги

Сядьте на край лави, руки по боках, пальці вперед, коліна зігнуті на 90 градусів, ноги плоскі. Використовуйте руки, щоб піднятися з лави. Піднесіть праве коліно до грудей, потім опустіть тіло, доки лікті не зігнуться майже на 90 градусів (як показано). Випрямити руки і гомілку. Повторіть на протилежному боці для одного повторення. Зробіть 10 повторень.

Лежак для абс

Твори: Працює прес, косі, спина

Сядьте і нахиліться назад на 45 градусів, використовуючи руки для підтримки, зігнувши лікті, пальці вперед, коліна підтягнуті до грудей, ноги від землі (як показано). Нахиліться назад якомога далі, витягнувши ноги прямо. Поверніться в положення колін і повторіть. Зробіть 12 повторень.