Тренувальна схема від найкращого тренера Джилліан Майклз АКТИВНА
Отримайте підтягнуте, відточене тіло, яке хочете, швидко. Ваш новий особистий тренер (привітайте Джилліан Майклз!) Чекає поруч.
Для швидшого результату підпишіться на безкоштовний план дієти Jump Start Diet, розроблений відповідно до цього тренування. Цього місяця ви можете схуднути до 8 фунтів.
Ви бачили, як вона перетворює конкурентів на пісні машини. Зараз редактор ДЖІЛЛІАН МАЙКЛЕС тут, щоб допомогти вам досягти кращого тіла, і цього разу це особисте. Коли камери не рухаються, Майклз б'є ногами по своїй унікальній суміші ходів, заснованих на бойових мистецтвах, показаних виключно тут. "Ця рутина швидка і люта. Ви спалите жир і наростите м'язи м'яза в найкоротші терміни", - каже вона.
Як це працює
Ходи згруповані в три схеми; кожна з них має три тонізуючі вправи та однохвилинний кардіо-сплеск. Вправи складні? це все-таки Джилліан! Крім того, не впадайте у відчай, якщо ви не можете зробити їх ідеально відразу. Ми обіцяємо, що прогрес буде швидким.
Вам знадобиться: Килимок і рушник для рук
Спробуй це: Виконуйте вказані повторення кожного ходу по порядку, поки ви не виконаєте три схеми один раз. Все ще є бензин у баку? Добре тобі! Пройдіть процедуру ще один-два рази.
Схема 1
Пастка для колін: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Глибоко присідайте, витягаючи руки вперед на висоті плечей для рівноваги. Підніміться, балансуючи на лівій нозі, підтягуючи праве коліно до грудей, гомілку паралельно землі. «Захопити» праве коліно лівою рукою, а праву ногу правою рукою (як показано); потримайте одну секунду. Поверніться до присідання. Зробіть 10 повторень. Переключити сторони; повторити. ПРАЦЮЄ АБС, КОСМИ, БУТ, СТИЛІ
Віджимання коліс: Ляжте обличчям догори на килимок, зігнувши коліна, ступні плоскі, підбори в декількох сантиметрах від прикладу. Покладіть руки вище і по обидва боки голови, долоні плоскі, пальці спрямовані в бік плечей. Натисніть стегнами вгору, випрямивши руки і вигнувшись назад (як показано). (Ви можете попросити друга помітити вас!) Пауза; нижче для початку. Повторіть 10 повторень. РОБОТИ ЗБРОЙНИЙ, АБС, БУТ, СТИЛІ
Ab Slide: Покладіть складений рушник на землю, на ногу перед собою. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, ноги максимально прямі, і нахиліться вперед, поклавши долоні на рушник (як показано). Просувайте рушник вперед, висуваючись у положення дошки. Намагайтеся тримати ноги та руки прямо, підтягуючи рушник назад до ніг протягом одного повторення. Зробіть 10 повторень.РОБОТИ АБС, ЛОЧКИ, ТРИЦЕПС, ГРУДИ