Тренувальні вправи на гантелі для силових людей
Хоча фізичні вправи повинні бути частиною життя кожного, нам потрібно переконатися, що вправи, якими ми займаємось, відповідають нашому віку та загальному стану здоров’я. Якщо програма для силових тренувань розроблена належним чином, вона може запропонувати переваги, що покращують загальну якість життя, зокрема:
Перш ніж розпочати програму вправ, завжди є гарною ідеєю пройти медичний огляд або звернутися до лікаря для отримання дозволу. Це особливо актуально, якщо ви раніше не займалися фізичними вправами або велику перерву у фізичних навантаженнях.
Підготуйтеся до тренування
Програма з гантелями - це зручний (і недорогий) спосіб силових тренувань вдома один день, коли ви не можете пройти в спортзал. У більшості випадків для тренування всього тіла вам знадобиться не більше трьох різних ваг.
Тренування з обтяженням включає ряд вправ, відомих як "повторення" та "підходи". Повторення - це одне завершення вправи, тоді як сет - це одна група повторень. Типовий тренувальний режим може означати три підходи по 12 повторень. У перервах між сетами ви відпочивали б одну-дві хвилини.
Для кожної вправи вибирайте гантель, достатньо важку, щоб зробити вісім-12 повторень (повторень) комфортно, але не надто зручно. Коли ви наближаєтесь до кінця сету, ваші м’язи повинні починати відчувати втому, і ви навіть можете трохи поборотися.
Якщо ви виберете занадто важку вагу, і ви ще не звикли, у вас можуть боліти м’язи протягом декількох днів після тренування, а суглоби можуть трохи боліти. Починати завжди краще з легшої ваги. Оскільки ваше тіло стає комфортнішим під час тренувань, ви можете збільшувати свою вагу.
Ви можете сказати, що ваша вага занадто важка, якщо вам доводиться вигинати спину або махати тілом, щоб підняти її.