Тренувальний стрибок Тренування для ніг без обладнання на 4 рухи
Хто каже, що ти не можеш будувати спортивні ноги, тренуючись лише на вазі? Вибухніть у новій силі, розмірі та потужності, додавши плиометричний поворот до випадів та присідань!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Життєва статистика
- Ім'я: Аль Кавадло, CSCS
- Розташування: Нью-Йорк, Нью-Йорк
- Рід занять: Тренер, автор, провідний інструктор з сертифікації прогресивної гімнастики
- Веб-сайт:alkavadlo.com
Бальдердаш, кажу! Тільки вправи на вагу тіла можуть зробити вас настільки ж міцними, як штанги та гантелі. Потрібно просто підштовхнутися і трохи проявити творчість.
Хоча новачкам потрібно витратити деякий час, відточуючи свої присідання та випади ваги, зазвичай ці базові вправи не витрачають багато часу, щоб максимально використати свої переваги в силі. Однак, як тільки це відбувається, додавання ваги - не єдине рішення; Ви можете продовжувати нарощувати сили, просто переходячи до більш складних вправ на вагу тіла, як я обговорював у своїй книзі «Розсунення меж».
Зрештою, я рекомендую працювати до рухів однією ногою, як присідання з пістолетом, щоб отримати максимальну користь від тренувань ніг з гімнастики. Однак ці типи вдосконалених рухів можуть залишатися недосяжними, поки ви не наберете більше сили. Як проміжний крок, тренування зі стрибками можуть створити складні завдання для тренувань нижньої частини тіла, не потребуючи ваги та обладнання. І навіть якщо ви добре орієнтуєтесь у присіданнях з пістолетом, деякі з цих простих вправ можуть запропонувати вам новий виклик та бажану зміну темпу.
1. Стрибок присідання
Стрибковий присідання схожий на звичайний присідання з вагою, за винятком того, що замість того, щоб просто стояти у верхній частині діапазону рухів, ви стрибаєте якомога вище, піднімаючи коліна до грудей у верхній частині. Ви можете зробити їх стрибками на місці або вгору на предмет.