Тренування балансу худнуть і набирають м’язи
Втрачайте жир і нарощуйте м’язи за допомогою цих рухів стабільності
Незалежно від того, намагаєтесь ви забити підставку на голові під час занять йогою, потягніть продукти по сходах або освоїте свою шпильку - ваш баланс щодня перевіряється. Тренування рівноваги допомагає вам бути впевненими, щоб ви не хиталися або, що ще гірше, знищили.
Але переваги виходять далеко за рамки просто запобігання незручного розливу. Вправи на стійкість покращують вашу поставу, зміцнюють серцевину і допомагають досягти підтягнутої фігури з голови до ніг, - каже Нік Ентоні, фахівець з продуктивності Core Performance у Феніксі, який розробив цю рутину.
"Ці рухи працюють на декількох суглобах через безліч площин руху", - говорить Ентоні. Це відміна від стандартних силових вправ, які прагнуть опрацьовувати один м’яз в одному русі. Результат? З кожним рухом ви отримуєте більше, що допомагає ліпити худорляві, сильні, врівноважені м’язи. Оскільки ваше ядро постійно зайняте протягом кожної вправи, ви отримаєте вбивцю для тренування!
Зробіть по три-п’ять повторень випадків, що стосуються ліктя до суглоба, на кожну ногу як розминку. Потім виконайте вісім - 10 повторень решти ходів, відпочиваючи менше однієї хвилини між вправами. Повторіть загалом три підходи. Спробуйте це два-три рази на тиждень.