Тренування CICO з дієти та гирі допомогли мені схуднути на понад 100 фунтів

"Перше, що я зробив, це дослідив, як організм спалює жир і як працює обмін речовин".

дієти

Мене звуть Джорджія Малбро (@georgiabethfitness) і мені 26 років. Я живу в Хоумі, штат Луїзіана, і я залишаюся вдома мамою. Коли я розпочав свою подорож до схуднення, я дослідив, як працюють метаболізм і втрата ваги, і адаптував правило CICO. Зараз? Я схудла понад 100 кілограмів.

До того, як почалася моя подорож до схуднення, я була молодою мамою для трьох дітей, які намагалися знайти здорові стосунки з їжею. Нарешті я зрозумів, що для того, щоб насолоджуватися своїм життям мами і справді бути поруч зі своїми дітьми, мені потрібно знайти баланс і якось визначити пріоритети власного здоров’я, будучи батьком.

Я втомився жити як зневоднений варіант себе. Гра з моїми дітьми виснажувала. Коли я уявляв своє майбутнє, я часто думав про те, як я хочу бути тією бабусею, яка водитиме онуків у піші походи. Але ніяк не могло цього статися, якби я тоді не зробив постійного пристосування до свого повсякденного життя.

Раніше я пробував кожну примхливу дієту, яка давала мені швидкі результати, але ці результати зникали б тієї секунди, коли я проскакував. У липні 2018 року в мені щось змінилося, і я навіть не впевнений, що змусило мене змінити спосіб життя. Але я нарешті був готовий взяти на себе зобов’язання щодо цих змін - і я це зробив.

Перше, що я зробив, це дослідив, як організм спалює жир і як працює обмін речовин.

Я виявив простий факт, що втрата ваги та втрата жиру, як правило, зводиться до: калорій в порівнянні з калоріями, що виходять. Багато людей називають це дієтою CICO, хоча це зовсім не дієта - це лише основний спосіб думати про схуднення. (Звичайно, завжди можуть бути інші фактори, які впливають на втрату ваги, але я знав, що моє здоров’я в цілому нормальне - тому це спрацювало для мене, щоб звести на нуль калорії.) Все, що мені потрібно було з’їдати менше калорій, ніж мої тіло горіло щодня - і що мені доведеться починати записувати те, що я з’їв, щоб виявити невідповідність.

Коли я почав жити за цим простим правилом, я все ще міг їсти улюблені страви, не виключаючи їх назавжди. Будьмо справжніми: я ніколи не збирався припиняти їсти за обіднім столом зі своїми дітьми, тому що вони їли піцу, а я не міг. Мені потрібно було мати своє найкраще життя у власній реальності. Думаючи про кількість вхідних, викинутих калорій, це дозволило мені це зробити.