Тренування для обтяження м’язів ніг для стрибків у здоровому режимі
Пов’язані
Здатність стрибати, очевидно, є ключем до успіху в баскетболі, але це також важливо для багатьох інших спортсменів, включаючи футболістів та футболістів, а також стрибунів у легкій атлетиці. Тренування з обтяженням можуть побудувати м’язи, необхідні для стрибка вище і далі. Хоча ви стрибаєте переважно ногами, не ігноруйте свої м’язи основи та верхньої частини тіла, які також грають ролі під час стрибка.
Стандартне тренування з обтяженням
Якщо є одна вправа для вдосконалення стрибків, це присідання, яке спрямоване на ваші чотириголовий м’яз та сідничні м’язи. Виконайте версію з низькою вагою і великою вагою зі штангою через потилицю. Випади зі штангою або гантелями також націлені на ваші квадроцикли та сідниці. Тримайте пару гантелей, виконуючи підняття литок, щоб зміцнити м’язи шлунково-кишкового та підошвового м’язів на литках. Робіть тягу з прямими ногами, щоб націлити свої підколінні сухожилля.
Пліометричні тренування з обтяженням
Пліометричне тренування також є обов’язковим для побудови вибухової сили, необхідної для протидії силі тяжіння. Більшість плиометричних вправ виконуються без обтяження, але ви можете робити стрибки на присідання зі штангою або гантелями, щоб поєднати тренування з обтяженнями з плиометрією. Почніть, як і для звичайного присідання, зі штангою через потилицю або з гантелями в кожній руці долонями до тіла. Присідайте, як зазвичай, якщо тримаєте гантелі - не присідайте настільки глибоко, як зазвичай, коли робите присідання зі стрибками зі штангою - потім стрибайте прямо так вибухово, наскільки це можливо, не замикаючи колін.