Тренування для тіла балерина - Як отримати тіло балерини
Для стегон і сідниць
Це вірний спосіб схуднути боки попи і зовнішні стегна.
(1) Правою рукою візьміться за спинку стільця або підвіконня, а оберніть ліву руку через талію, щоб ви трималися за опору обома руками.
(2) Розставте п’яти разом і пальці на ногах, щоб сформувати V.
(3) Зсуньте ліву ногу назад по діагоналі, щоб досягти 7 годин, пом'якшуючи праву ногу і підтягуючи стегна під собою.
(4) Видавившись із зовнішнього сидіння, підніміть ліву ногу на кілька сантиметрів від землі і згинайте.
(5) Пульсуйте із зовнішнього сидіння вгору протягом 30 секунд.
(6) Все ще стискаючись із зовнішнього сидіння, пульсуйте лівою ногою вгору швидшим темпом протягом 30 секунд.
(7) Наведіть пальці на ноги та повторіть кроки 5 і 6.
(8) Тримайте ліву ногу на кілька сантиметрів від підлоги і малюйте крихітні кружечки в повітрі, тримаючи своє місце зайнятим, протягом 15 секунд. Потім зворотні напрямки.
(9) Змініть ноги і повторіть.
Для ваших булочок і стегон
Обробляючи тильні сторони ніг і основу деррієра, ви закріпите той «виступ» там, де вони зустрічаються.
(1) Покладіть передпліччя на стілець або підвіконня, а голову сперте на руки.
(2) Пройдіться назад, щоб вас склали під кутом 90 градусів - спина повинна бути рівною. Ноги розташовані на ширині стегон і паралельно.