Тренування для тонких плечей для жінок-жінок - гніздо
Які м’язи орієнтуються на зап’ястя?
Ваші тонкі плечі скидають ваші жіночі пропорції? Плечі легко забути, тому що, напевно, вправ для рук достатньо, щоб привести область в тонус. Додайте до тренування рухів, націлених на ваші плечі. Це створить чіткість на ваших плечах, не втрачаючи сили та м’язової маси в інших частинах вашого тіла. Багато рухів плечима ідеально підходять для домашніх тренувань, що робить їх ідеальними для зайнятих жінок. Виберіть найбільш підходящі для вас, інакше ви можете кинути рушник.
Обладнання
Багато рухів дозволяють побудувати плечі з власною вагою тіла. Для інших потрібні гантелі або гирі. Стрічки опору - це додаткова форма обладнання, яке добре працює для вправ на плечі. Не одягайте найбільш зручний піт, будуючи плечі. Занадто вільний або занадто тісний одяг заважає обсягу рухів і зменшує переваги тренування. Якщо ви піднімаєте тягарі на твердій поверхні вдома, вдягайте взуття з тягою, інакше ви можете опинитися в стороні від травми, яка нічого не зробить для ваших плечей.
Щотижневий графік
MayoClinic.com рекомендує включати дві або три 20-30-хвилинних силові вправи на тиждень. Кожне тренування має включати рухи, спрямовані на кожну з ваших основних груп м’язів. У такому темпі ви повинні почати бачити результати на своїх плечах через два-три тижні, але вони залишатимуться жіночними, а не змусять вас виглядати культуристом. Тривалі тренування підтримують м’язи плечей, допомагаючи їм виглядати менш худими та підтягнутими. Відмова від свого режиму, як тільки ви досягнете бажаного розміру плеча, може змінити ваші результати, тому продовжуйте рухатися плечима як частину вашого силового тренування.