Тренування для зниження артеріального тиску
Джей Кардієлло - автор фітнесу та провідний фахівець з міцності та кондиціонування, сертифікований Національною асоціацією з міцності та кондиціонування.
Аніша Шах, доктор медичних наук, є спеціалістом-інтерністом, інтервенційним кардіологом та членом Американського коледжу кардіологів.
Близько 55% американців повідомляють, що вони переживають стрес протягом дня. Крім того, 83% працівників заявляють, що вони страждають від стресу, пов'язаного з роботою, і майже один мільйон людей повідомляє про відсутність щонайменше дня на роботі через стан. U
Оскільки стрес бере своє, часто розвиваються такі нездорові звички, як емоційне харчування, куріння, негативне мислення та позбавлення себе повноцінного відпочинку. Сидяча поведінка - ще одна типова тенденція.
На жаль, ці практики можуть збільшити ризик високого кров’яного тиску - навіть у молодому віці. Але є кроки, які ви можете зробити, щоб взяти на себе відповідальність за своє здоров’я.
Існують легкі у виконанні оздоровчі практики та вправи для зниження артеріального тиску. Навчання включати ці заходи у свій розпорядок дня може допомогти вам керувати стресом та зменшити ризик гіпертонії та інших хронічних захворювань.
Основні факти
Артеріальний тиск є найважливішим показником вашого здоров'я. Результати вимірювання артеріального тиску вимірюють, наскільки важко працювати вашому серцю для перекачування крові по всьому тілу. Артеріальний тиск, як правило, вимірюється, коли ви відвідуєте офіс лікаря на щорічному огляді або на призначенні для вирішення конкретного питання.
Фактори ризику
Стрес є відомим фактором ризику високого кров'яного тиску (відомого як гіпертонія). Інші фактори ризику включають:
- Ведення сидячого життя
- Куріння
- Надмірне споживання натрію
- Вживання занадто багато алкоголю
- Збільшений вік
- Раса (високий кров'яний тиск частіше зустрічається у дорослих афроамериканців)
Секс також є фактором ризику, хоча він змінюється з віком. До 55 років у чоловіків частіше, ніж у жінок, розвивається високий кров'яний тиск. Однак після 55 років у жінок частіше, ніж у чоловіків, розвивається високий кров'яний тиск. U
Категорії
У 2017 році Американський коледж кардіологів оголосив оновлені стандарти визначення високого кров'яного тиску. Ці нові стандарти усунули категорію, що називається "прегіпертензія", і надали нові настанови щодо лікування гіпертонії.
| Звичайний | Менше 120 | і | Менше 80 |
| Підвищений | 120–129 | і | Менше 80 |
| Стадія високого кров'яного тиску 1 | 130–139 | або | 80–89 |
| Стадія високого кров'яного тиску 2 | 140 або вище | або | 90 або вище |
| Криза гіпертонії | Вище 180 | та/або | Вище ніж 120 |
Згідно з оновленими рекомендаціями, понад 100 мільйонів американців мають високий кров'яний тиск. Згідно з повідомленнями AHA, вплив нових рекомендацій найбільше вразив молодих людей із поширеністю артеріальної гіпертензії у людей у віці до 45 років, утричі у чоловіків та вдвічі у жінок. U
Вплив
Гіпертонія небезпечна для вашого здоров'я, оскільки вказує на те, що ваше серце повинно працювати надмірно, щоб прокачувати кров по вашому тілу. Це додаткове зусилля змушує вашу кров битися об стінки артерій, що призводить до пошкодження органів, ослаблення серцевого м’яза та пошкодження артерій, що може призвести до інсульту, серцевих нападів, ниркової недостатності та серцево-судинних захворювань. U
Хороша новина полягає в тому, що ви можете знизити артеріальний тиск і відновити своє здоров’я, змінивши спосіб життя. Ваше серце - це м’яз, тому, якщо ви його зміцните, ви будете перекачувати більше крові за один удар. Як результат, пульс і артеріальний тиск зменшаться. Найкращий спосіб зміцнити серцевий м’яз - це участь у регулярній програмі вправ.
Види вправ
Існують різні типи фізичних вправ, які можуть покращити ваше здоров’я. Аеробні вправи спалюють калорії та зміцнюють серце, силові тренування можуть допомогти вам наростити м’язи, тренування стабільності сприяють поліпшенню рівноваги, вправи для розуму/тіла допомагають зменшити стрес, а вправи на гнучкість збільшують обсяг рухів у суглобах. Деякі з цих форматів фізичних вправ кращі за інші при регулюванні високого кров'яного тиску.
Кардіо вправи
Коли ви виконуєте серцево-судинні вправи, ваше тіло має доставляти велику кількість кисню до ваших працюючих м’язів, таких як ноги, якщо ви бігаєте, або руки, якщо веслуєте. Коли ви виконуєте серцево-судинні вправи, пульс збільшується, і ви дихаєте глибше.