Схудніть, не вправляючись за допомогою цих 8 кухонних хаків
Я можу заробляти гроші чи товари від компаній, згаданих у цій публікації. Я рекомендую лише продукти, які, на мою думку, були б корисними. Будь ласка, прочитайте мою політику розкриття інформації для отримання додаткової інформації.
Моя кухня змушує мене виглядати товстою? Вірте чи ні, але це може бути однією з причин, по якій ви не можете схуднути, як би ви не старалися. Я знаю, що коли намагався схуднути, роблячи кілька невеликих змін зробив велику різницю в тому, як швидко прийшов вага - і, що ще важливіше, залишався поза!
Існує так багато порад про те, як можна схуднути, але більшість із них важко включити у розпорядок дня. Я не знаю про вас, але у мене двоє маленьких дітей, тому витрачати весь час, необхідний для тряски і сокорушення, неможливо. Мені також потрібно вміти готувати їжу, яку їстимуть мої діти та мій чоловік. Складання спеціальної дієти лише для мене, а потім приготування їжі для решти родини - це просто занадто багато роботи.
Найголовніше щодо наведених нижче порад - це те, що вони не покладаються на вашу силу волі. Що стосується їжі, особливо їжі, яка шкодить мені, мені, як правило, не вистачає сили волі. Це одна з причин, чому я уникаю дієт. Я волію витрачати силу волі в інших місцях, а не чинити опір печиву чи шматочку торта.
Як схуднути природним шляхом, не займаючись спортом і не дотримуючись дієт
Нещодавно я прочитав кілька чудових книг, які суттєво змінили мої стосунки з моїм харчовим середовищем. Я знаю, що це може здатися дивним, але навколишнє оточення сильно впливає на те, що ви їсте і скільки цього ви кладете в рот, а зрештою - на стегна.
Поради, наведені нижче, допоможуть вам розробити своє середовище таким чином, щоб за замовчуванням ви робили більш здоровий вибір - не потрібно сили волі, а в свою чергу схуднути. Вони враховують людську природу і допомагають вам оформити кухню таким чином, щоб ви починали їсти здоровіше, не намагаючись. Якщо ви налаштували свою кухню для успішного схуднення, ви зможете схуднути, не дотримуючись дієт та фізичних вправ.
Почнемо з реалізації деяких порад, які допоможуть вам харчуватися здоровіше і схуднути без дієт.
Очистіть безлад на кухні
Наявність захаращеного середовища дійсно може змінити, скільки і що ви їсте, навіть не усвідомлюючи, що відбувається. Коли прилавки захаращені, раковина переповнена, і ви відчуваєте стрес, ваше оточення може зіграти велику роль у тому, скільки нездорової їжі ви їсте. Щось у безладній кухні змушує почувати себе неконтрольованим і веде до чіпсів та печива.
Дослідження, проведене в Корнельському університеті Лабораторія продуктів харчування та брендів виявили, що люди, які потрапляли в безладне середовище разом із здоровою та шкідливою їжею, такою як морква, чіпси та печиво, в результаті з'їдали більше нездорової їжі. Крім того, люди, які переживали стрес і потрапляли в безладне середовище, зрештою їли більше нездорової їжі.
Схожі повідомлення:
З іншого боку, люди, яких під час дослідження помістили на чисту та організовану кухню, їдять більше корисної їжі, навіть якщо вони зазнали стресу. Дивно, як ваше оточення може мати такий вплив на те, скільки і які види їжі ми їмо, так що це, безумовно, потрібно пам’ятати.
Якщо ваша кухня схожа на мою, прилавки повні пошти та всіляких предметів, які там не належать. Декілька порад щодо того, щоб ваші лічильники були більш організованими, - це створити зони посадки для певних предметів і тримати ті, що перебувають у загоні, лише до цієї області. Крім того, чудова ідея - видалити зі своєї стільниці всі предмети, що не є необхідними та декоративними. Наприклад, якщо ви не користуєтесь кавоваркою щодня, приберіть її. У вас є каністри з макаронами чи кавою чи декоративні миски, повні фальшивих фруктів? Видаліть їх і насолоджуйтесь додатковим візуальним спокоєм, який прозорий прилавок вносить у кімнату.
Покладіть спокусливу їжу з поля зору
Ще одна важлива хитрість, яку я навчився, - це прибирати будь-яку спокусливу їжу поза увагою та поза стійкою. Ви тримаєте на прилавку мішки з чіпсами чи баночки з печивом? Чи є у вас коробки з крупами поверх холодильника? Зберігайте цих людей у коморі для легкого та безболісного способу схуднення та обмеження перекусів.
Коли на вашій кухні видно шкідливу для здоров’я їжу, швидше за все ви скористаєтеся можливістю перекусити після робочого дня або пізно ввечері миску крупи, коли безцільно блукаєте по кухні. Коли спокуслива їжа сидить у межах досяжності, потрібна сила волі, щоб сказати «ні» їжі - сила волі, яка часто виснажується з плином дня.
Видалення цих предметів з ваших прилавків забирає спокусу і зберігає силу вашої волі, тому вам не доведеться укладати з собою угоди про те, що ви хочете, і не будете їсти пізніше, щоб компенсувати жменьку чіпсів, які ви в кінцевому підсумку жуєте, коли готуєте вечерю.
Змініть розмір тарілок, мисок та окулярів, якими ви користуєтеся щодня
Дослідження показали, що ми страшно судимо, коли запитуємо, скільки їжі ми з'їли. Багато людей недооцінюють і занижують кількість з’їдених калорій. Ось чому дослідження, які проводяться з використанням самозвітності як вимірювання їжі, яку їли учасники дослідження, повинні контролювати цю відому відсутність точності.