Тренування гантелей для руйнування ніг Топ-5 вправ для гантелей для ніг MYPROTEIN ™

Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Якщо ви хочете побудувати неймовірну пару ніг, ця тренування на гантелях допоможе вам у правильному напрямку!

У тренажерному залі ногами часто нехтують через зусилля, необхідні для їх тренування.

Але це настільки важливо, що ви тренуєте ноги - незалежно від того, чи є вашими цілями нарощування м’язів, втрата жиру та тонус чи зміцнення м’язів.

Келиховий присідання

Келиховий присідання може стати чудовою альтернативою присіданню із штангою на спині, особливо для початківців, які правильно вивчать техніку присідання.

Розподіл ваги перед вами викликає іншу проблему, а також призведе до вибуху живота.

гантелей

Рух

  • Тримайте гантель долонями догори (отже, частина келиха в назві), ступнями на ширині плечей і грудьми вперед, плечі назад.
  • Зберігаючи пряму спину, зігніть коліна і рухайте прикладом вперед і вниз, щоб ваша вага проходила крізь п'яти. Прагніть наблизити свою попу якомога ближче до землі.
  • Тримайте грудну клітку вперед.
  • Напружте прес і відсуньтесь крізь п’яти у вихідне положення.

Гантелі

Існує так багато різних варіантів станової тяги, але їх усіх об’єднує одне - вони більше, ніж просто вправи на ноги.

Вони посмажать ваші підколінні м’язи та сідниці, а також серцевину та верхню частину спини. Розмова про ефективне!

Рух

  • Покладіть на її кінець гантель і станьте ногами по обидва боки від неї, приблизно на ширині плечей.
  • Зігніть коліна і цього разу відсуньте зад прикладом до стіни позаду вас, а не вниз (як при присіданні). Ви повинні відчути легке потягнення підколінних сухожиль (на задній частині ноги).
  • Тримаючи пряму спину, грудьми вперед, а плечи назад, тягніться до гантелі прямими руками.
  • З гантелями в руках напружте прес і встаньте прямо, рухаючи стегнами вперед і стискаючи сідниці.
  • Зігніть коліна і знову посуньте прикладом назад, і опустіть гантель назад на підлогу, все ще тримаючи спину прямо.

Болгарський спліт присідання

Не переживайте занадто багато, що стосується цієї вправи до Болгарії - повірте, ви будете занадто зосереджені на опіку квадратиків і сідниць, щоб зробити це!

Вправи на одній нозі можуть бути жорсткішими, ніж вправи на двох ногах, якщо ви робите їх правильно. Спочатку баланс може бути проблемою, але ви вдосконалите його на практиці.