Тренування гирі та йога
Любителі фізичних вправ по всій країні поєднують формати тренувань, щоб зменшити нудьгу та покращити фізичну форму за менший час.
Однією з комбінацій, яка набула популярності, є гиря - йога - поєднання російських силових тренувань, що використовує чавунну сталеву кульку та традиційні послідовності віньяси.
Хоча це може здатися малоймовірним сполученням, обидві практики мають декілька ключових рис та спільних переваг. Навчання в одній модальності може збільшити вашу ефективність в іншій. Поєднання обох практик може допомогти збільшити гнучкість, силу та стабільність за менший час.
Навчання гирі
Гирі - це чавунні дзвонові гирі з ручками, які використовували російські силові спортсмени протягом XIX століття. На початку 2000-х вони стали популярними у спортзалах по всій Північній Америці.
Гирі бувають різних розмірів і ваги, але ключовою особливістю є те, що їх вага розподіляється не рівномірно, як традиційні гантелі.
Унікальна форма гирі та розподіл ваги робить її унікально придатною для силових тренувальних рухів, що включають махи.
Переваги
Існує небагато наукових доказів конкретно про переваги тренувань у гирі. Насправді, у широкомасштабному огляді досліджень, опублікованому в 2019 році, спеціально зазначається, що для проведення повного розуміння переваг та обмежень способу навчання потрібно проводити більш якісні дослідження. U
Однак автори огляду вказували на певні переваги, які мають принаймні деяку наукову підтримку. Кілька досліджень продемонстрували позитивні гормональні зміни (зміни рівня сироваткового тестостерону, гормону росту та кортизолу) при тренуванні на гирях.
Інші дослідження показали, що споживачі гирі отримують користь від кардіореспіраторних та метаболічних реакцій, які можуть покращити стан здоров'я та аеробні показники. U
Ті, хто бере участь у тренуванні з гирі, також повідомляють, що такий режим тренувань покращує координацію, спритність, силу, стійкість ядра та силу.
Типовий режим навчання
Базова гімнастика може тривати від 20 хвилин до години. Залежно від рівня фізичної підготовки, ви можете піднімати дзвіночки вагою від 5 до 10 фунтів для вправ підвищеного ризику, або від 15 до 35 фунтів або більше для більш базових рухів.
Типовий розпорядок дня може включати такі рухи, як махи гирями, російський поворот, сильний потяг, чистка тощо. Деякі люди включають гирі в свої традиційні тренування з підняття тяжкості.
Йога - це рухова практика, яка об’єднує розум, тіло та дух. Практика йоги існує століттями і існує безліч видів. Більшість практик йоги включають пранаяму (дихальні вправи), медитацію та асани або пози.