Як розпочати програму вправ Фонд артриту
Як розпочати програму вправ
Отримайте інструменти, необхідні для безпечного початку тренувань, і не дозволяйте артриту заважати вам отримувати користь від фітнесу протягом усього життя.
Каміль Ное Паган
Не дозволяйте недосвідченості, інерції, вазі чи артриту стримувати вас. Можливо, ви не вірите, але ніколи не буває віку, рівня кваліфікації чи стадії артриту настільки поганих, що ви не можете рухатися. Цілком можливо стати завзятим тренажером - і це варте зусиль.
Переваги вправ
Дорін М. Стіскаль, доктор філософії, завідувач кафедри фізичної терапії університету Сетон Холл у Нью-Джерсі, погоджується з цим. "Більшість людей з артритом не займаються спортом, бо їм болять, не розуміючи, що вправи є потужним та ефективним знеболюючим засобом. Це полегшує запалення, покращує енергію та сприяє надходженню хімічних речовин, що полегшують самопочуття, таких як ендорфіни ".
І якщо зайва вага викликає занепокоєння, пам’ятайте: для людей, що страждають ожирінням, фізична активність є ключовим фактором не тільки для того, щоб допомогти вам скинути зайві кілограми, але також зменшить біль і зміцнить загальний стан здоров’я.
Отже, що ви чекаєте? Ось ваш вичерпний посібник про те, як розпочати - і дотримуватися - програму вправ.
Готуйся …
Перш ніж зашнуровувати кросівки, виконайте такі дії, щоб переконатися, що ви безпечно розпочали свою нову процедуру:
1. Зверніться до свого лікаря
Повідомте свого ревматолога та терапевта про те, що ви почнете робити вправи. Вона може відмовитись від певних дій через вашу історію хвороби. "Запитайте у свого лікаря конкретних пропозицій, зокрема, скільки часу і напруженості ви повинні робити", - говорить Седрік Брайант, доктор філософії, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ у Сан-Дієго. Ваш лікар може направити вас на програми фізичних вправ у вашому районі. "Якщо вона не може цього зробити, зверніться за допомогою до фізіотерапевта або сертифікованого професійного тренера, який має великий досвід роботи з хворими на артрит".
2. Встановіть "Скромні цілі" на "Початок"
Найкраща порада - починати з малого: «Чудово мати великі мрії, наприклад, схуднути на 100 кілограмів, але важливіше спочатку ставити маленькі, досяжні цілі. Інакше ви можете знеохотитись », - говорить доктор філософії Рік Ван Хаверен, спортивний психолог з Атланти. Тридцять хвилин вправ все ще рахуються, якщо ви розбиваєте їх на три 10-хвилинні кроки протягом дня. Якщо ви ще не зовсім готові відвідувати тренажерний зал, подумайте про перший крок вдома. Спробуйте DVD із вправами, наприклад, "Взяти контроль за допомогою вправ" до Фонду артриту, щоб підвищити вашу впевненість в активізації. І не бійтеся прагнути короткострокових успіхів, як завжди користуватися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом в офісі або йти 30 хвилин прямо, не зупиняючись.
3. Знайди свою сміливість
Приступити до програми фітнесу може бути проблемою для будь-кого, але особливо для людей, яких лякає перший крок. Не дозволяйте страху заважати вам вживати заходів для зменшення болю та поліпшення функції. Можливо, вам доведеться глибоко покопатись, щоб сміливість розпочати, але ви знаєте, що почуватиметеся краще, коли це зробите. Згадайте інші виклики, з якими ви стикалися, і те, як ви вирішили їх. Чи є люди, якими ви захоплюєтесь, хто стикався з подібним викликом? Як ви можете навчитися у них і кинути виклик собі, як вони це зробили?
4. Отримайте правильну передачу
Мабуть, найголовніше, що вам знадобиться, - це підтримуюча, але зручна пара взуття - і гарне прилягання має першорядне значення. Відвідайте магазин для бігу чи ходьби, щоб правильно встановити його. Хороша взуття для ходьби або бігу задовольнить ваші потреби для більшості аеробних та силових тренувань. Добре ходити в кросівках, але найкраще не бігати в кросівках. Під час покупок взуття носіть шкарпетки, які плануєте одягнути під час тренувань, і пробуйте взуття принаймні 10 хвилин у магазині. Купуйте взуття пізніше дня, щоб отримати найкращу форму; ноги набрякають з плином дня. Якщо ви плануєте тренуватися на велосипеді, зверніться до велосипедного магазину та отримайте допомогу у виборі велосипеда, який відповідає вам і вашому стилю їзди. Шолом, гелеві рукавички та зручне сидіння також утримають від травм.