Тренування, які допоможуть вам спалити 100 калорій всього за 10 хвилин партнерів по роботі з Альянсом

Занадто зайнятий для тренувань? Це легко почуватись, особливо якщо ви намагаєтесь слідувати вказівкам щодо вправ, які пропонують годину на день більшість днів тижня. Однак експерти виявили, що короткі тренування, дві-три 10-хвилинні тренування на день, наприклад, можуть бути настільки ж ефективними, як і триваліші. Головне - зосередитись на інтенсивності та розумно використовувати свій час.

То як ви додаєте інтенсивності тренуванням? Спробуйте такі ефективні дії, як біг підтюпцем, стрибки зі скакалки або плиометрія. Якщо сильний удар - це не ваша річ, ви можете абсолютно отримати велике тренування за допомогою вправ із слабким ударом. Головне - спробувати складені рухи для роботи більш ніж однієї групи м’язів, або, якщо ви робите кардіо з низьким ударом, швидкість та обсяг рухів, безумовно, збільшать пульс.

Наведені нижче зразки тренувань пропонують різноманітні кардіо та силові ідеї, щоб отримати максимум користі від часу вправ. Пам’ятайте, кількість спалених калорій базується на ряді факторів, таких як вік, вага, склад тіла, рівень інтенсивності тощо, тому може бути не рівно 100 калорій на кожну людину.

Ще один момент: розминка в цих тренуваннях дуже коротка, і вам може знадобитися більше часу, щоб підготувати своє тіло до фізичних вправ, щоб уникнути травм. Не соромтеся додавати більше часу на розминку і не забувайте охолоджуватися та розтягуватися після кожного тренування.

10-хвилинний кардіо вибух | Читати далі

Щоб отримати максимум користі від 10-хвилинних тренувань, вам доведеться більше працювати. Переконайтеся, що ви розігрілися перед сильним ударом і виконуйте кожну вправу якомога важче і швидше, зберігаючи хорошу форму. Спробуйте ці вправи для 10-хвилинного кардіо вибуху.

1 хвилина - Швидка прогулянка або марш на місці
1 хвилина - Легка пробіжка на місці або зовні, рухаючи руки вгору-вниз
1 хвилина - Стрибок на місці з піднятими руками
30 секунд - Стрибки в довжину - стрибайте вперед, приземляючись обома ногами, обертайтеся і стрибайте назад
30 секунд - Пробіжка на місці
30 секунд - Стрибки в довжину
30 секунд - Березень на місці
30 секунд - Burpees
30 секунд - Альпіністи
30 секунд - Березень на місці
30 секунд - Burpees
30 секунд - Березень на місці
30 секунд - Пробіжка на місці
1 хвилина1 хвилина стрибки на корточках
1 хвилина - Повільний марш на місці, щоб охолонути

10-хвилинне тренування спринту HIIT | Читати далі

Біг - це ще одна діяльність, яка може спалити калорії, і якщо у вас є лише 10 хвилин, ви можете спалити більше калорій, спробувавши трохи інтервальних тренувань високої інтенсивності. Це тренування включає короткі сплески швидкості, які поступово збільшуються, поки до кінця тренування ви не потрапите в загальний спринт. Не любите бігати? Спробуйте повторити пагорб або швидкість ходьби замість.

1 хвилина - Швидка прогулянка або марш на місці
1 хвилина - Почніть легку пробіжку, щоб ваше тіло ще більше розігрілося
1 хвилина - Високі колінні пробіжки - Біг, піднімаючи коліна високо на рівні талії
30 секунд - Збільште швидкість, щоб ви знаходились приблизно на 6-7 рівні за цією шкалою сприйнятих навантажень
30 секунд - Біг або прогулянка
30 секунд - Тепер біжіть на рівні 8 за шкалою PE
30 секунд - Біг або прогулянка
30 секунд - Бігайте навіть швидше, ніж ваш останній робочий інтервал
30 секунд - Біг або прогулянка
30 секунд - Бігайте в тому ж темпі або швидше, ніж попередній інтервал
30 секунд - Біг або прогулянка
1 хвилина - Спринт як можна швидше, все
1 хвилина - Повільна пробіжка
1 хвилина - Пройдіться, щоб охолонути