Тренування лише на машині 4-денна тренування Спліт
Підсумок тренування
Опис тренування
З огляду на те, наскільки популярним був 3-денний тренувальний тренінг, ми вирішили, що настав час завершити серію.
Отже, сьогодні ми додаємо 4-денну програму тренувань, яку ви можете робити лише на тренажерах.
Багато комерційних тренажерних залів починають надавати перевагу машинам у ці дні.
Їх основна увага приділяється машинному навчанню, яке ідеально підходить для початківців - про що можна обговорювати щодня кожен день.
Однак машини та машиноцентричне навчання можуть бути корисними.
Машинні вправи роблять хорошу роботу у забезпеченні фіксованого обсягу рухів, і якщо вони використовуються за призначенням, можуть бути корисними для запобігання травм та/або тренувань навколо травм.
А тренування, загалом, дуже корисно для вашого фізичного здоров’я, допомагає підтримувати м’язову масу протягом усього життя і робить у цілому добро для вашого психічного самопочуття та впевненості.
Отже, якщо ви тренуєтесь у закладі, де є лише машини (або якщо саме зараз вам найкомфортніше користуватися), давайте переконайтеся, що ви отримуєте ефективні тренування протягом усього навчального тижня.
Примітка редактора: Переконайтеся, що ви робите все правильно, що потрібно робити для нарощування м’язової маси. Для тих, хто шукає більш поглиблений ресурс, щоб навчити їх нарощувати м’язи, ми створили БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний курс електронної пошти з нарощування м’язів.
Курс навчить вас, як ваше тіло нарощує м’язи, як використовувати плани тренувань на нашому веб-сайті, щоб максимізувати ріст м’язів, як їсти, щоб нарощувати м’язи, як доповнювати м’язи, як відстежувати ваш прогрес.
Зареєструйтеся нижче, щоб дізнатись і переконатися, що ви отримуєте максимум від цієї програми тренувань.
4-денна тренування лише на машині
Наступна програма тренувань - це 4-денна процедура, яка використовує лише машини.
Тренування триває 2 ноги, оскільки тренування ніг дуже важлива, і більшість відвідувачів тренажерного залу зазвичай недостатньо тренують ноги. Тренування на ногах також спалюють найбільше калорій, змушують виділяти найбільш природний гормон росту, а все навколо сприяє величезній кількості повсякденних функціональних можливостей.
Окрім двох тренувань для ніг лише на машині, існує також день тренувань для поштовху, де ви будете тренувати груди, плечі та трицепс, і день витягування, коли ви будете тренувати спину та біцепс.
Ви можете розділити свій тренувальний день будь-яким способом, який, на вашу думку, є найбільш сприятливим для вашого індивідуального розкладу, але рекомендований розділ буде виглядати наступним чином:
- Понеділок: Тренування ніг лише на машині 1
- Вівторок: Тренування лише на машині
- Середа: День відпочинку
- Четвер: Тренування лише на машині
- П’ятниця: Тренування ніг лише на машині 2
- Вихідні: Дні відпочинку
Існує ймовірність, що у вас не буде жодної машини, необхідної для підйому під час тренування. Якщо це так, рекомендується замінити вправу вправою, яка імітує подібний шаблон руху на машині, яка у вас є у розпорядженні.
Що стосується періодів відпочинку, то ви захочете обмежити відпочинок між підйомниками 60-90 секунд, якщо це можливо. Якщо вам потрібно більше відпочити при першому запуску програми, це нормально. Але намагайтеся зменшити періоди відпочинку до рекомендованої тривалості під час просування програми.