Тренування марафону менш ніж за 30 днів від Яна Карбонелла Медіума
І як насолоджуватися кожною його миттю
Ян Карбонелл
23 серпня 2017 · 11 хв читання
Це проект із першого місяця мого виклику 1 місяць 1 серія, яку я прагну досягти важких цілей шляхом цілеспрямованого навчання.
Обов’язковий кредит:
Що допомогло мені пройти цей виклик, це план тренувань Жуля Ерхардта: Програма підготовки марафонів на один місяць ідіота. Структура, уроки та поради щодо обладнання в цій публікації є повторенням того, що мені вдалося.
Я важу 75 кг і вимірюю 182 см. Хоча я не бігав на довгі дистанції більше 2 років, я вже терпів до цього, пройшовши півмарафон за 1:39:46 і отримавши травму під час тренувань до іншого марафону. З точки зору здоров'я, я досить хороший. Я піднімаю 4-5 разів на тиждень і плаваю раз у раз. Мій баланс між роботою та особистим життям трохи хаотичніший. Я працюю повний робочий день в Opentrends, я беру активну участь у Celera, спільноті Global Shapers та разом із групою друзів працюємо над створенням носіїв для полегшення навігації для людей із вадами зору.
Застереження: не сприймайте це як пораду тренуватися до марафону за один місяць. Якщо ви хочете бігати, моя порада буде тренуватися довше, ніж я. Це лише історія моєї подорожі зі знаннями, які я зміг отримати в дорозі. Це не рекомендований метод для тих, хто цікавиться бігом марафону.
Кажуть, що жодна чудова історія не починається з того, що хтось їсть салат. У моєму випадку цей виклик був би неможливим, якби в мені не було трохи божевільного та імпульсивного. Я не пишаюся цим аспектом своєї особистості, але в цьому випадку це призвело до чудового досвіду.
Я займався серфінгом Craiglist, шукаючи квиток на півмарафон у Сан-Франциско. Ніхто її не продавав. Я побачив один квиток на повний марафон і почав гадати:
Коротка відповідь - НІ. Я намагався пробігти марафон ще в 2015 році, і в процесі отримав травму. Одного місяця було недостатньо для підготовки, і в липні я мав ще один виклик - Imagine Silicon Valley. Але потім тихий голос почав шепотіти мені на вухо - можливо, я зможу
- Я виявлю себе спроможним скласти виклик, який мені не вдалося раніше
- Це дасть мені мотивацію подолати інші життєві виклики
- Я отримаю судоми, круту медаль і футболку. Судоми зникають
- Я збільшу свою м’язову силу та VO2 макс
- Я буду витісняти своє тіло за його межі і розширювати їх
- Я міг би отримати травму
- Це може знизити мою самооцінку
- Люди дізнаються, що я зазнав невдачі
- Втрачу вкладені гроші
Я вирішив, що якщо мені вдасться подолати ризик травмування, інші негативи не будуть суттєвими, і за позитивні сторони варто боротися. Я купив квиток і майже відразу після цього перейшов у режим паніки: у мене залишилося 25 днів.
Я взяв оригінальний посібник з марафону на один місяць і підкоригував його відповідно до своїх потреб. Я зменшив кілометри, щоб уникнути травми (що сталося в будь-якому випадку), і стер велосипедні велосипеди, поки не зміг знайти спінінг. Я хотів би сказати, що робив репети, але мені це надзвичайно не вдалося.