Тренування на 800 калорій з обтяженням - Live Lean TV
Бред Гатро
Як спалити 800 калорій за 60 хвилин
У сьогоднішньому епізоді Live Lean TV я розповідаю про тренувальну програму з обтяженням 800 калорій, яку можна пройти всього за 60 хвилин.
Ця тренувальна тренування напевно виведе вас із зони комфорту та потрапить у країну нарощування м’язів та спалювання жиру.
При правильному виконанні та дотриманні обмеженого періоду відпочинку цей тренувальний тренінг з об’ємом 800 калорій займе у вас лише 60 хвилин.
Чудова річ у тому, що ця силова тренування буде спалювати калорії, ніколи не наступаючи ногою на будь-яке кардіотренажер, як бігова доріжка.
Це тренування також додасть вам сили
Ще одна божевільна річ у цій тренувальній програмі з обтяженням 800 калорій полягає в тому, що це насправді рутина, призначена для набору сили.
Це означає, що ви будете піднімати важчу інтенсивність, у належній формі, швидко переходячи від вправи до вправи, щоб утримувати вас у жировій факельній зоні HR на 75% від вашого максимального пульсу протягом більшої частини тренування.
Тож, якщо ви готові, давайте перейдемо до цього тренувального тренування з об'ємом 800 калорій.
Тренування з обтяженням 800 калорій
Ось як побудована ця програма тренувань з обтяженням вагою 800 калорій:
Загальний час:
Тип тренування:
Схеми силових тренувань: виконати вправи A1-A4 та B1-B4 у форматі схеми.
Почніть із завершення повторень румунської тяги зі штангою, зробіть швидку перерву, потім перейдіть до жиму нахилу гантелей, відпочиньте, потім обтяжте підняття підборіддя, відпочиньте, а потім закінчіть зваженими паралельними провалами.
Завершивши схему А1-А4, відпочиньте, а потім повторіть ще раз для загальної кількості 5 наборів цієї схеми.
Після того, як ви виконаєте 5 наборів схем тренувань А1-А4, виконайте вправу «Запалюй», а потім перейдіть до схеми тренувань В1-В4.
Дотримуйтесь тих самих вказівок щодо тренувань для схеми B1-B4 і запалюйте це вправу.
Після завершення схеми B1-B4 та вправи на запалювання, закінчіть тренувальне тренування з об'ємом 800 калорій за допомогою фінішера для тренування C1-C4, що займає 4 хвилини.
Виконайте 20 секунд кожної вправи, з 10-секундною перервою між кожною вправою, а потім повторіть загалом 2 підходи, що дорівнює 4 хвилинам.
Тоді все готово.
Кількість ланцюгів:
5 підходів до кожної вправи в ланцюгах A1-A4 та B1-B4.
Вам може здатися, що 5 підходів - це багато, але оскільки ми підтримуємо високу кількість ваги, кількість повторень нижча.
Це дозволить нам набратися сил, одночасно скорочуючи періоди відпочинку, щоб збільшити пульс і спалити багато калорій.
Представники:
Слідкуйте за кількістю повторень для кожної окремої вправи, як зазначено нижче.
Зберігайте короткі періоди відпочинку.
Закінчивши останнє повторення вправи, перейдіть безпосередньо до наступної вправи в ланцюзі.
Це має зайняти приблизно 15-20 секунд.
Це вважається вашим періодом відпочинку.
Незважаючи на те, що це силове тренування, мета полягає в тому, щоб решта між вправами була короткою, що буде чудово для спалювання жиру, оскільки це посилить ефект післяопіку та гарантує, що пульс залишається підвищеним.
Вправи:
Клацніть на посилання нижче, щоб переглянути поетапну демонстрацію кожної вправи.
Розминка: Динамічний потік тренувань
Представники: 6 повторень/нога
А1. Румунська тяга зі штангою
Представники: 7 повторень
Відпочинок: 15 секунд (або просто достатньо часу, щоб перейти до наступної вправи)