Запитайте групу спільноти форуму дієтологів MyNetDiary
Матуся3 10.02.15
Привіт, я народила дитину місяць тому і годую грудьми. Як я повинен враховувати це з моєю метою зниження ваги та калоріями на день ?
Дієтолог 10.02.15 відповів мамі3
Грудне вигодовування - Привіт, мамочко3, є дві речі, на які слід звернути увагу: збільшення калорійності BF, а також збільшення RDA для деяких вітамінів/мінералів. Якщо у вас є Максимальне членство, ви можете налаштувати та відстежувати поживні речовини, які мають вищі вимоги. Ви можете знайти їх у калькуляторі DRI: http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/
Але щоб відповісти на ваше запитання щодо обліку калорій BF:
За даними Інституту медицини, калорії для годування груддю (лактацією) складають:
Дитина 0-6 місяців: 330 калорій на день
Дитина 7-12 місяців: 400 калорій на день
Ви можете додати ці калорії до свого щоденного журналу фізичних вправ, додавши спеціальну діяльність або просто використовуючи загальний пункт калорій.
Поступова втрата ваги під час годування груддю є безпечною, але ви не хочете знижувати кількість калорій або рідини. Я зазвичай рекомендую жінкам просто використовувати калорії, спалені від грудного вигодовування та фізичних вправ, щоб генерувати дефіцит калорій і не намагатися худнути швидше.
Найкраще,
Кеті Ісакс, MPS, RD, CDE
МушуМамма 13.02.15
Привіт, я втратив 16 фунтів з Різдва і почуваюся чудово, але, незважаючи на те, що я продовжую їсти 1200-1300/день, я майже не втрачав ваги майже за тиждень; що я роблю не так?
Дієтолог 17.02.15 відповів MushuMamma
Вітаємо U6172357 із втратою 16 фунтів! Не втратити вагу всього за тиждень - це, мабуть, лише те, що побачило втрату ваги. Якщо вага не зрушиться з місця через тиждень чи близько того, час усувати несправності.
Коли ми втрачаємо вагу, стає все важливішим зменшення прихованих джерел помилок, які заважають нам досягти дефіциту калорій. Дефіцит калорій з часом дозволяє втратити вагу.
Будь ласка, прочитайте дві статті та продовжуйте відстежувати все, і дайте мені знати, якщо ви все ще затримаєтесь через ще тиждень чи близько того. Крім того, зважуйтеся вранці перед сніданком/напоями, оскільки зволоження впливає і на вагу.
Найкраще,
Кеті Ісакс, MPS, RD, CDE
Карол 18.02.15
Керол
Ми робимо багато продуктів з подряпин. Ми робимо великий горщик із соусом для спагетті з подряпин. Нам важко визначити, як ввести все це в розділ рецептів, щоб дізнатись, скільки калорій міститься в останній порції . Ми використовуємо оленину для м’яса . Ми виміряли, що використовуємо 1/2 склянки кінцевого соусу кожного прийому їжі . Чи зможете ви допомогти нам?
Дієтолог 19.02.15 відповів Карол
Рецепти - Привіт Кароле, перед тим, як вводити рецепт, обережно виміряйте всі інгредієнти та введіть ті інгредієнти, як вони використовуються в рецепті. Коли рецепт готовий, виміряйте загальний урожай двома методами (якщо це рідина, як соуси та рагу):
1. Загальна вага. Незважаючи на те, що система розраховує загальну масу на основі ваги сировини, розрахована вага буде вищою від справжньої вареної ваги, оскільки вона не враховує випаровування води при варінні.
2. Загальний об’єм (наприклад, чашки). Це дає вам більше можливостей для введення розміру подачі у ваш журнал харчування.
Якщо ви хочете бути ще точнішим щодо щільності калорій у своєму рецепті (з урахуванням випаровування води), ось що я роблю:
Поверніться до рецепта і зменште вагу водного інгредієнта на різницю між початковою розрахунковою вагою системи для рецепта та фактичною виміряною вагою рецепта.