Тренування на біговій доріжці для схуднення Залишайтеся вдома, тато
Сподіваюся, вам сподобалися ті товари, які я рекомендую. Щоб ви знали, DaddyStaysHome може стягувати частку продажів або іншу компенсацію за посиланнями на цій сторінці.
Думка про те, що якщо ви будете робити досить важкі фізичні вправи, ви моментально почнете худнути, існує довгі роки. На жаль, не просто зробити тренування на біговій доріжці для схуднення. Втрата ваги відбувається завдяки створенню та підтримці дефіциту калорій. Те, як ви робите такий дефіцит, має значення і не має значення, до певної міри.
Візьмемо це, здавалося б, суперечливе твердження по частинах, хоча воно справді зводиться до ваших найближчих та довгострокових цілей. Є тисячі статей, які роблять все це дуже складним, коли цього насправді не потрібно.
Особливо коли ви починаєте!
Як ви створюєте дефіцит не справа ...
Якщо ви тільки починаєте, і вам потрібно змусити вагу знизитися, і зараз це менше турбує ... Як ви створюєте дефіцит калорій, насправді не має великого значення, як просто переконатися, що це відбувається за допомогою дієти та фізичних вправ . Не ускладнювати. Зберігайте дефіцит, як можете. Це зовсім не потрібно ускладнювати.
Як ви створюєте дефіцит робить справа ...
Для довгострокових результатів ви хочете трохи подумати, а не просто створювати дефіцит, обмежуючи калорії. Але також як ви можете збільшити кількість калорій, необхідних вашому тілу, здійснюючи більше (очевидно), а також додаючи більше м’язів, які повинні бути забезпечені енергією. Це може ускладнити всі види і справді зводиться до таких переваг, як кето-дієта, періодичне голодування, пауерліфтинг або фізичні вправи. Виберіть щось, що вам підходить, і дотримуйтесь цього.
Усе, окрім гарного плану тренувань, може допомогти вам утримати дефіцит калорій. Тільки пам’ятайте, що ви не можете обігнати погану дієту.
Який план тренувань найкращий для схуднення? Що стосується схуднення, то в різних дослідженнях було показано, що один із видів фізичних вправ (наприклад, цей у Nature https://www.nature.com/articles/0803781) є більш ефективним.
H.I.I.T. - Інтервальний тренінг високої інтенсивності
Різниця між HIIT та більш традиційним стаціонарним тренуванням полягає в тому, що в останньому ви досягаєте певного рівня навантажень і залишаєтесь там протягом більшої частини свого розпорядку дня. За допомогою HIIT ви чергуєте короткий сплеск максимальних навантажень з коротким відпочинком та часом відновлення за допомогою рутини.