Тренування на біговій доріжці, яка спалить основні калорії у фітнесі в будь-який час
Швидше за все, ви, мабуть, погуглили, "найкращі способи спалити калорії" або "як спалити жир" десь уздовж лінії - і в цьому немає сорому! І те, і інше є вагомими запитаннями і є великим мотиватором для деяких людей. Якщо ви шукаєте швидкі способи спалити багато калорій або прийти у форму, відповідь така типово: Тренування HIIT. «HIIT» означає інтервальне тренування з високою інтенсивністю, яке чергує короткі, важкі сплески роботи з максимальною частотою серцевих скорочень, а потім відпочинок або вправи нижчої інтенсивності. Якщо ви тільки починаєте з інтервальних тренувань, один із найпростіших способів зробити тренування HIIT - на біговій доріжці - і з поважної причини теж. Це не тільки чудова кардіотренування, а інтервальні тренування на біговій доріжці все одно залучатимуть ваші м’язи, подібно до того, як це роблять силові тренування. Крім того, на відміну від тренувань HIIT без кардіотренування, тренування на біговій доріжці практично не вимагають обладнання (крім бігової доріжки, duh), і вони досить прості, щоб ви могли обійтися без особистого тренера, а це означає, що ви можете робити їх вдома або в тренажерному залі . Продано ще?
Бігова доріжка не повинна дорівнювати " Бойовий шлях "
Бігова доріжка отримала поганий реп, і для деяких це сприймається як нескінченна стрічка в нікуди - і ми це розуміємо! Той самий темп, однакові рухи та однакові декорації можуть бути нудними, і бігова доріжка здається вашим найвищим ворогом, коли насправді винні лише кардіотренування, які ви робите. Якщо ви не є членом «Клубу для бігу на милях», біг або швидка ходьба - з однаковим темпом протягом тривалого часу може стати досить нудним, досить швидким (незалежно від того, яке шоу Netflix ви дивитесь). Не кажучи вже про те, що це насправді менше ефективно бігати на біговій доріжці рівномірним темпом, якщо вашою метою є спалювання калорій та втрата жиру. Ось чому ми створили цю тренування на біговій доріжці HIIT ... пояснимо.
Переваги тренувань на біговій доріжці HIIT
Є багато досліджень, інформації та змісту про те, чому інтервальні тренування дають найкращі результати, але ми не будемо нудити вас цілою наукою. В основному, ось лише кілька причин, чому ми вважаємо, що тренування HIIT працюють так добре:
Вони ефективні. Тренування HIIT - це чудовий спосіб вписати вправи у напружений графік. Насправді, за допомогою правильного тренування ви можете спалити ту саму кількість калорій за 30 хвилин HIIT, ніж за годину стійких тренувань, а це означає, що у вас є більше часу в день. Так, будь ласка!
Ви будете спалювати жир під час І після тренування. Це факт! Періоди високої інтенсивності змушують ваше тіло споживати більше кисню, що призводить до збільшення кількості спалених калорій. Завдяки EPOC (надмірне споживання кисню після тренування), також відоме як ефект «післяопіку», ви будете продовжувати спалювати калорії, оскільки ваше тіло відновлюється завдяки вашому метаболізму, що зростає. Досить круто, так?