Тренування на біговій доріжці з гантелями
Додайте ваги до тренування на біговій доріжці
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.
Бігова доріжка чудово підходить для кардіотренування, але вона нічого не робить для верхньої частини тіла. Гантелі - хороший вибір для вправ на силу верхньої частини тіла. Як ви можете зібрати їх для складних тренувань? Один із способів - перетворити час на біговій доріжці на кругові тренування, використовуючи гантелі для вправ для верхньої частини тіла. Щоб підготуватися, встановіть пару від 5 до 12 фунтів гантелей (залежно від вашої сили та досвіду) біля бігової доріжки.
Тренування на біговій доріжці з гантелями
Ця тренування була натхненна Лоррою Гаррік, КПТ. Вам знадобиться основне обладнання. Виберіть пару гантелей залежно від вашої сили - від 5 до 12 фунтів. Покладіть їх на підлогу біля бігової доріжки в тому місці, де ви зможете виконувати вправи для верхньої частини тіла. Можливо, ви захочете розташуватися перед дзеркалом, щоб перевірити форму.
- Розминка бігової доріжки: Прогрівайтесь на машині приблизно п’ять хвилин, починаючи з легкої прогулянки та до швидкої ходьби. Використовуйте хорошу поставу та форму для ходьби і не тримайтеся за поручні. Зігніть руки на 90 градусів і махайте ними вперед-назад у протилежність вашому кроку. Це розігріє м’язи рук і плечей та суглоби для вправ для верхньої частини тіла.
- Бігайте або швидко ходіть протягом однієї хвилини: На п’ятихвилинній позначці встановіть швидкість вищою з темпом, коли ви можете дуже швидко ходити протягом однієї хвилини, наприклад, від 4,5 до 5 миль/год.
- Призупиніть бігову доріжку та вийдіть: Після однохвилинної швидкої ходьби сповільніть бігову доріжку і зробіть паузу (якщо вона має таку функцію) або зупиніть машину, щоб безпечно зійти з бігової доріжки.