Тренування на гірі для повних людей спалюють жир, готуються; Страшні симптоми
Лорра Гаррік | Останнє оновлення d 11/20
Ось прості, але дуже ефективні гірячі тренування для повних, які хочуть схуднути і підтягнутися.
Тренування під гарячі гірки дозволять спалити більше жиру та покращити фізичну форму людей, що страждають ожирінням, ніж години та години, проведені на кардіотренажерах. Я сертифікований персональний тренер.
Дослідження Американської ради з фізичних вправ говорять, що 20-хвилинне тренування в гирі спалить стільки калорій, скільки 20-хвилинний біг із ШІСТЬМИ миль на годину.
Все більше і більше тренажерних залів запасаються гирями; перевірте свій тренажерний зал, щоб побачити, що він пропонує.
Ці знаряддя, як правило, знаходяться в зоні “функціональної підготовки” в тренажерному залі. Вага їх коливається від декількох фунтів до 50 фунтів.
Я робив гірячі тренування і можу сказати вам, що вони мають приємне відчуття, на відміну від використання гантелей, і мої клієнти з ожирінням використовують ці пристрої.
Тренування гіря для повних
Сходи, що йдуть. Тримайте по одному з цих знарядь у кожній руці, тримайте руки прямо, і пройдіться вгору-вниз по всій сходовій клітці, рухаючись якомога швидше по дорозі вгору, потім повільно на шляху вниз.
Ви можете використовувати важкі гирі для цього тренування і просто підніматися сходами якомога швидше (хоча це може бути повільно), або, ви можете використовувати легкі гирі і рисити по сходах.
Ваш підйом повинен бути досить втомливим, щоб вимагати пасивного відпочинку за кілька хвилин, перш ніж знову піднятися.
Якщо ви можете повернутися сходами в другу секунду, коли спуститесь, це означає, що ваш попередній підйом був не вашим найшвидшим зусиллям (насправді це було десь поруч). Під час пасивного відпочинку ходіть навколо. Зробіть 4-5 підйомів.