Тренування на грудях з гантелями, яке також буде палити ваш абс
Для добре збалансованої програми силових тренувань ви не можете забути про м’язи грудей. Ця тренування на грудях з гантелями надає передній частині верхньої частини тіла необхідної уваги - вона не тільки фокусується на м’язах грудей (більша велика грудна і менша грудна клітка під нею), але також працює на підтримуючі м’язи, як ваші плечі та трицепс.
Нарощування сили в цих "штовхаючих" м'язах - грудях, плечах і трицепсах - допомагає виконувати повсякденні дії, такі як відштовхування предмета назад на високу полицю, розповідає особистий тренер, сертифікований ACE, Сіван Фаган, засновник компанії Strong with Sivan у Балтиморі, штат Медіка. Я. Це також допоможе вам зменшити ризик отримання травм, оскільки створює силу, необхідну для стабілізації плечових суглобів та лопаток.
Ще один спосіб, який допомагає зберегти м’язи в безпеці? Тренування грудей Фагана в значній мірі покладається на рухи гантелями з однією рукою, що допомагає переконатися, що ви працюєте однаково з кожної сторони тіла. Це важливо, оскільки це допомагає пом'якшити м'язовий дисбаланс у більшості з нас, каже Фаган.
“Коли ви натискаєте обидві гантелі одночасно, ваше тіло просто хоче перенести їх з точки А в точку Б. Ваша сильніша сторона може пройти через весь діапазон руху, але інша сторона може взяти це на короткий шлях, " вона каже. "Вам дійсно важко це помітити самостійно, поки ви не ізолюєте свої боки, і тоді ви скажете:" Тримайся, я не можу зробити це з цього боку ".
Робота з однією рукою також має щасливий бонус: це справді кидає виклик вашій стабільності в основному, що також перетворює ці вправи на верхню частину тіла на вправи на прес. Коли ви натискаєте кожну гантель, ваші основні м’язи повинні стріляти, щоб ваше тіло не оберталося в протилежному напрямку, говорить Фаган.
"Ви поєднуєте м'язи" штовханини "зі стабільністю серцевини та силою серцевини під час тренування", - каже вона.