Справжня причина, чому анаболічне вікно після тренування - це міф
Чи слід вживати "швидкий білок"? ⚡
Ви хтось, хто біжить у роздягальню, щоб забити ваш улюблений шоколадний протеїновий коктейль, як тільки закінчите з останнім представником? Ну, якщо ви, я вважаю, ви чули про анаболічне вікно: особливе місце, де всі ваші здобутки здійсняться.
Тепер для тих, хто ще не чув про цю, здавалося б, магічну концепцію: анаболічне вікно просто описує передбачуваний 30-хвилинний проміжок часу, коли ваше тіло особливо готове приймати необхідні поживні речовини та переносити їх у нарощування м’язової маси.
Як результат, міф про те, що відвідувачам тренажерних залів потрібно розбити протеїновий коктейль відразу після того, як підняття важкої атлетики продовжився у фітнес-індустрії. Так, зверніть увагу на ключові слова: міф. Але не зрозумійте мене неправильно: я не кажу, що анаболічного вікна не існує - воно існує. Просто це може трохи відрізнятися від того, що ви думаєте.
Анаболічне вікно
Ви бачите: з точки зору валідності, здається розумним, що ви повинні споживати білок у поєднанні з вуглеводами з високим вмістом шлунково-кишкового тракту (наприклад, декстроза) після важкого підйому.
Інтенсивне тренувальне тренування призводить до вичерпання значної частини накопиченого палива, включаючи глікоген та амінокислоти. Крім того, якщо ви натискали на себе досить сильно, ваші м’язові волокна повинні бути пошкоджені.
Теоретично споживання вуглеводів може призвести до значної реакції на інсулін, а це, в свою чергу, сприяє запобіганню розпаду м’язової тканини. Кажуть, що прийом протеїну в такий спосіб може посилити синтез нової м’язової тканини.
Це більше 30 хвилин
На жаль, складна система, якою є наші тіла, не працює на реальність.
Не було доведено, що швидке вживання білків і вуглеводів після ліфтингу взагалі впливає на швидкість синтезу м’язового білка. Насправді дослідження показали, що споживання суміші білка та вуглеводів через 1 годину або 3 години після тренування призвело до того ж рівня синтезу м’язового білка. Той самий рівень!
Зауваження, що анаболічний період після тренування може бути більш тривалим, ніж прийнято вважати, також підтверджується оглядом 2013 року. За словами Арагона та Шенфельда, анаболічне вікно може виявитися 4–6 годин навколо тренувального заняття, залежно від розміру та складу їжі.